Ако не искате да изпускате стотинка или да прекарвате времето си в ежедневието в салона, да правите упражнения за резистентност у дома е ефективен начин за изграждане на мускулна сила. Упражненията, които едновременно предизвикват и укрепват множество мускули, ще ви дадат най-много бонус за вашия долар. Допълнителните предимства на тренировките за сила включват подобрения в костната плътност и мускулната способност. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Отидете ниски
Ключатите тон на glutes, бедрата, hamstrings и quads. Поставете изправени, краката са рамене на раменете. Придържайте бедрата си зад себе си и подравнете коленете и глезените. Спуснете бедрата си към пода, огънете коленете си, докато слизате. Спрете, когато вашите hamters са успоредни на пода. Прокарайте петите си и се изправете. Попълнете 12 до 15 повторения.
Капка и дай ми
Притисканията предизвикват ръцете, раменете, гърдите и ядрото. Коленичи на четири крака, поставете ръце под раменете си и ги разширете с 2 инча. Разтеглете краката си зад себе си и вдигнете пръстите си. Затегнете стомашните мускули и подравнете раменете, гърба, бедрата и коленете си. Обърнете и размахвайте лактите си, докато слизате. Точно преди гърдите ви да се докоснат до пода, преместете ръцете си и вдигнете тялото си. Попълнете 12 до 15 повторения.
