Невромускулната умора е неизбежна последица от продължителната физическа активност. Когато правите съзнателното решение да се движите, много процеси в централната нервна система работят заедно, за да доставят сигнали за активиране на вашите мускули. Съществуват и редица отговори в мускулите, които са необходими, за да се приложи този план за движение. Невромускулната умора възниква, когато някой от тези механизми стане обложен.
вещи
Ефектите от нервно-мускулната умора са различни, в зависимост от физическите задачи, които извършвате. По време на много напрегнато физическо натоварване нервно-мускулната умора налага намаляване на работната скорост, докато при по-малко усилени усилия същата работа може да се поддържа с повишено възприемане на трудност. В последния случай системите на тялото трябва да работят по-усилено, за да постигнат една и съща скорост на работа, което е особено проблематично за сърдечно-съдовата система, защото сърцето ще бъде активирано до по-високи нива. Това ще доведе до по-голямо кръвно налягане, по-висок сърдечен ритъм и повишено търсене на кислород чрез сърдечна тъкан.
Централна и периферна умора
Невромускулната умора може да има както централни, така и периферни елементи. Както обяснява С. Г. Гандевия в изданието от октомври 2001 г. "Физиологични прегледи", има спор относно степента, до която всеки от тях допринася за изморената държава. Периферните аспекти са тези, които се случват в мускулите, изпълняващи задачата. Тези процеси са по-лесни за оценка, поради което те са получили по-голямата част от вниманието в литературата. Все пак, нарастващо изследване предполага, че в някои случаи поне част от загубата на резултат от умора може да се дължи на централните механизми. Те включват всичко, което може да попречи на способността на мозъка да сигнализира за подходящия мускулен отговор.
Невромускулна кондиция
Независимо дали произхожда от централни или периферни места, степента на нервно-мускулна умора, която преживявате при извършването на физическа задача, зависи от относителната трудност на задачата. Когато мускулите не се оспорват редовно с физически усилия, нервно-мускулната система става по-малко способна и относителната трудност, свързана с всяка физическа задача, която извършвате, ще се увеличи. Това означава, че дори типичните физически дейности на ежедневния живот могат да предизвикат значителна нервно-мускулна умора. Целта на тренировката за тренировки е да систематично претоварвате нервно-мускулната си система, за да я накарате да се адаптира към по-високи нива на развитие. Крайният резултат е, че нервно-мускулната умора, която преживявате по време на тренировката, обуславя вашето тяло така, че другите физически дейности, които извършвате в живота си, ще бъдат далеч по-малко стрес.
Упражнение за прогресивно съпротивление
Положителните промени, които можете да очаквате от програмата за тренировки, са много специфични за вида упражнения, които извършвате. За да предизвикате нервно-мускулната функция и да я накарате да се подобри, вашите мускули трябва да работят срещу товари, които могат да се движат само за кратки периоди от време. Прогресивното упражнение за съпротивление с безплатни тежести или машини осигурява този стимул, а тежестта, която можете да повдигнете и намалите с не повече от 90 секунди преди да си починете, е подходящата съпротива при този вид обучение. Прогресивната природа отразява факта, че правилният товар сега не е този, който трябва да използвате в бъдеще, защото след като вашата система се адаптира, ще бъде необходимо по-голямо натоварване, за да се стигне до същото стимулиране. Насоките за физическа активност и обществено здраве от Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания заявяват, че здравите индивиди трябва да извършват прогресивно упражнение за резистентност за всички основни мускули на тялото два пъти седмично.
Одобрение от лекар
За да намалите нервномускулната умора и свързания с това сърдечно-съдов стрес по време на всички физически дейности на ден, трябва да го изживявате редовно по време на тренировки за прогресивна резистентност. Това означава, че е неизбежно такива сесии да наблегнат на сърдечно-съдовата система. Поради тази причина, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете прогресивна програма за резистентност.
