Местата и дъските не са единствените начини да обучите сърцето си, което се състои от коремната област, бедрата, гръбначния стълб и части от бедрата. С малък набор от свободни тежести, като гири и кетълбелки, можете лесно да изпълнявате тренировка с цялото тяло, която укрепва сърцето ви, без да се качвате на пода и да правите само една криза.
Това не е просто вашият абсурд
Вашите основни функции са както стабилизатор, така и двигател. Когато правите неща като хвърляне на бейзбол или подаване на ритник ритник, стабилизаторите, които са най-близо до вашите стави, поддържат позата си и контролират баланса и движенията, докато вашите движещи сили произвеждат сила, за да преместят ставата. Също така не е нужно да съзнателно затягате или смучете абсорбцията си, за да работите в сърцевината си, защото тя е рефлексна, казва физическият терапевт Грей Кук на уебсайта си. Фокусирайте се върху движенията си и дишайте, вместо да се свивате с корема си.
Въздушен повдигане
Повдигането на всяко свободно тегло над главата автоматично ще ангажира основните ви мускули, за да се предпазите от свличане до едната страна. Въпреки това, позицията на тялото и използването на свободни тежести могат да повлияят на нивото на мускулната активност на сърцето. Изследователи от Университета Sogn og Fjordane в Норвегия установяват, че основните мускули имат по-висока активност по време на изправена раменна преса в сравнение със седналата версия. По същия начин повдигането с една гира вместо две води до по-висока степен на активиране на ядрото. Подобни упражнения за повдигане включват предни и странични повдигания на раменете, кетълбелски ръце и пречупващи се преси с една или две гири или кетълбелки.
Люлки, удари и хвърляния
Подобно на повдигането на въздуха, упражненията за експлозивна енергия ще работят по-бързо, отколкото можете да мигате. Основните мускули автоматично подпират гръбначния стълб, багажника и бедрата, докато хвърляте, шляпвате или повдигате тежест. В келт-люлка люлката ви помага да контролирате фазите на ускоряване и забавяне на люлеенето, когато разклащате каналната бутилка напред и нагоре и между краката си. Същото може да се каже всеки път, когато хвърляте лекарска топка, за да направите шлепове, хвърляния нагоре и гръдния кош. Използването на по-тежка клетъчна бутилка или топка за медицина ще изисква сърцевината ви да работи по-силно, което ще увеличи стабилизационната си сила.
По-добри и по-конкретни резултати
Упражненията за свободно натоварване, които избирате, трябва да са специфични за спорта, който играете, или за дейността, която вършите. Упражняващите движения, които имитират тясно спортно умение или движение, ще доведат до по-голямо пренасяне на сила, сила и други променливи, отколкото тези, които не имитират спортните умения или движения. Според физическия терапевт Тони Инграм на уебсайта на BBoy Science, това се основава на принципа на SAID - специфичното адаптиране към наложените изисквания - което гласи, че тялото ви ще се адаптира и подобри конкретно в зависимост от това, което го обучавате.
