Калориите се нуждаят от различия между индивидите, а точният брой, който трябва да поддържате, зависи от възрастта, активността и състава на тялото. Въпреки че само медицинските тестове могат точно да определят ежедневните ви калорийни разходи, можете да получите работеща оценка с бърза оценка на активността. Чрез яденето на повече калории, отколкото изгаряте, ще спечелите тегло; като ядете по-малко калории, ще хвърлите паунда. За да поддържате теглото си, балансирайте калориите, които изгаряте с калориите, които консумирате.
Калории разходи
Със застоял начин на живот, който не включва физическа активност извън ежедневните задачи като ходене през паркинг, жената от 150 килограма изгаря около 2,045 калории на ден. С лека активност - еквивалент на ходене небрежно на две мили на ден - тя изгаря 2,386 калории. С умерено активен начин на живот, отколкото забързан ходене, йога, танци или друг умерен кардио три до пет пъти седмично, тя изгаря 2,523 калории на ден. И с тежък активен товар, който включва енергично упражнение, като например тичане или игра на отборни спортове през повечето дни от седмицата, тя изгаря 3000 калории на ден. Конкурентните състезатели за издръжливост могат да изгарят до 3,477 калории на ден.
