Разположена между мускулите на бицепса и лакътя, мускулът на брахиазата е важен за изометрично огъване на лакътната става. Като ключов мускул, насочващ това действие, brachialis често участва в наранявания, свързани със спорт или упражнения, при които гъвкавостта на ръката е широко използвана, като тенис или pullups. В резултат на това бронхиалният тендонит често засяга физически активните индивиди, особено тези, които се занимават с повтарящи се, енергични движения, включващи ръката.
Симптоми
Също така, наречен "тенис лакът", брахиалният тендинит е понякога повтарящ се проблем, който изисква упражнения за намаляване на сковаността и болката, свързани с флейти. Симптомите включват концентрирана лакътна болка, невъзможност за огъване на лакътя удобно, подуване около или точно над лакътя и възпаление. Лечението зависи от тежестта на симптомите. Ако екстремният брахиален тендинит остане нелекуван, може да се появи синдром на карпалния тунел или бурсит, които изискват кортизонови снимки и физическа терапия.
Избягване на брадиални тендинити
Тъй като този мускул се използва рутинно, докато играе спорт или се занимава с други физически усилени дейности, редовното упражняване на мускулите е необходимо, за да се избегне опъване или разкъсване на мускулите. Просто огъване на лакътя не е достатъчно, за да се предотврати инцидент на брахиален тендинит. Специфичните упражнения за резистентност, които са насочени към сухожилията на ръката, са важни за предотвратяване на отслабването на този мускул между сеансите на физическата активност.
Барбел Къри
Бъбречните къдрици могат да тренират мускулите на брахиала. Докато изпълнявате това упражнение, дръжте гърба си прави и повдигнете барабана бавно, като се концентрирате върху огъване на лактите си, като използвате контролирано и равномерно движение. Теглото на мрамора трябва да съответства на силата на мускулите на ръката ви, тъй като нищо прекалено леко няма да допълни здравето на мускулите и нещо прекалено тежко може да увреди мускула.
Чукане на къдрици
Химичните къдрици на чукчето са подобни на къдриците, но упражняват различна област на мускулите на бицепса, защото вие навивате гира към рамото си, а не към гърдите си. Като държите гърба си прав, дръжте дъмбел във всяка ръка близо до бедрото, с дланите ви към бедрата. След това бавно повдигнете гири, като огънете лактите, докато дъмбелите докоснат рамото ви. Не позволявайте на лакътя да напусне вашата страна; притискайте лакътя към тялото си, така че само брахиалният мускул повдига дъмбелите. Извършете няколко къдрици с чук на чук, като редувате ръцете, докато мускулите се почувстват стегнати, но не болезнени.
