Така че сте решили да се присъедините към предизвикателството на 30-дневно клякане на сладки- Страхотно! Радваме се, че сте с нас! Може би не винаги е лесно, но накрая всичко ще си заслужава.
Първо, първо: Ако все още не сте отпечатали календара си за клек, можете да го намерите тук. Щом го направите, вие сте много добре да отидете! Но ако сте нови за тези предизвикателства на тренировка или поне за известно време, откакто сте направили един тон клякам всички последователни, ето някои съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от следващите 30 дни.
1. Запазете календара си, където ще го видите.
Независимо дали го отпечатвате или запазвате копие на телефона или компютъра си, запазете календара за предизвикателство за клякане, където ще го виждате всеки ден и ще ви напомня да направите своите клекове. Или, ако искате да вземете напомняния на следващото ниво, задайте аларма на телефона си по едно и също време всеки ден, така че винаги да отделяте време и никога да нямате извинение да забравите.
2. Вземете преди и след снимки.
Вие ще правите много клякания през следващия месец. В крайна сметка плячката ви ще изглежда добре! Това често е наистина мотивиращо да имате визуално напомняне за това доколко сте дошли и как се е възстановила трудната ви работа.
Така че вземете телефона си и направете самозащита, преди да започнете предизвикателството. След това, след като предизвикателството е завършено, сравнете снимките едно до друго и се гордеете с всичките си усилия. Ако искате, споделете снимките си в социалните медии с hashtag #SquatStronger.
Ние сме тук, за да помогнем! Снимка: фишове / iStock / GettyImages 3. Присъединете се към нашата Facebook група.
Ако ще се придържате към това за цели 30 дни, това ще помогне на група хора да ви развеселят и да ви държат отговорни. Това е точно това, което групата за сладки-life.club Challenge Facebook е всичко.
Ще откриете хиляди членове, точно като всеки ден, в който ги подхлъзвате. Също така ще публикуваме статии, отговарящи на вашите въпроси и като цяло подкрепящи се един друг - независимо от нивото на фитнес или целите.
4. Разделете общия брой на по-малки комплекти.
Първи ден ударихте земята с 50 общи кляка. Сега, ако сте новодошли да работите, или това е известно време след последната тренировка, това може да изглежда смущаващо.
Ето един лесен начин да го направите: Вземете всеки ден общо и го разбийте на по-малки комплекти. Например, на първия ден, можете или да направите пет групи от 10 наведнъж, или 10 групи от пет през целия ден. Или всяка друга комбинация, която работи за вас. Просто се уверете, че ги правите всеки ден.
5. Ако сте начинаещ, опитайте някои промени.
Някои хора имат гъвкавостта на тазобедрената става, за да клякат докрай докато задникът им докосне земята. Но ако това все още не сте - или поради Вашето ниво на физическа кондиция или състояние на нараняване - лесно можете да направите това.
Първо можете да настроите колко ниско отивате в своя клек. Отивайте само на ниско, колкото можете, без вашите колене да надвишават пръстите на краката. Ако това е само няколко сантиметра, тогава това е мястото, където започвате.
Можете също така да настроите ширината на позицията си. Разстелете краката си по-широки от ширината на бедрото и насочете краката си настрани. След това изпълнете вашите повторения по този начин. (Това се наричат сумо клекнати, тъй като вие приличате на сумо борец, когато ги направите.)
И в противовес на популярната вяра, кляканите всъщност могат да помогнат за укрепване на ранените колене, в зависимост от вида на нараняването, което имате. Така че, докато вашият лекар или физиотерапевт ви даде ОК и нямате много болка, докато клякате, се присъединете към нас!
6. Поддържайте нещата интересни с вариациите.
Отегчен от същите стари, същите стари? Работете в някои варианти. Не е нужно да правите едни и същи за цялата сума всеки ден, но ако ви предпазва от отегчение, хвърлете няколко клекове сумо, затворнически клекове или клекове с едно краче за забавление.
7. Възползвайте се от останалите дни.
Цялата работа и без почивка правят някои много възпалени и претоварени глутети. Така че, когато видите в календара си "Ден на отдръпване", следвайте графика! Почивни дни са, когато мускулите ви всъщност стават по-силни. Разработването на причините за микрорамките във вашите мускулни влакна и отнемането на свободното време им позволява да се ремонтират.
В дните си, покажете на глупаците си известна любов, като направите някои разтягания или пяна. И да получите кръв, която тече, като направи малко светлина кардио. Разходки, туризъм, плуване и колоездене са всички чудесни възможности.
Какво мислиш?
Присъединили ли сте се към нашата предизвикателна Facebook група? Разпечатахте ли календара за предизвикателства? Радваш ли се да започнеш? Кажи ни как ден ден си отивал! Какво очакваш с предизвикателство? Има ли нещо, което се страхуваш? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
