Плуването е начин да се изгради чиста мускулна маса и да се поддържа здрава телесна мазнина като тийнейджър. Независимо дали плувате в екип или плувате сами, смесването на тренировката в басейна ще ви помогне да станете по-силни. Добавянето на тренировки на земята към тренировката ви също ще спомогне за подобряване на вашето плуване.
Плуване за издръжливост
Извличането на издръжливост в басейна е важно за плувците. Плуването за разстояние или определен период от време ще ви помогне да изградите както мускулна издръжливост, така и сърдечно-съдова издръжливост. Задайте цел да плувате в продължение на 30 или повече минути, за да поддържате солидно усилие в басейна. Бавно увеличавайте времето, което плувате всеки път, когато правите тренировка за издръжливост.
Обучение за скорост
Фитнес треньорът Брайън Мак казва, че обучението по спринт добавя анаеробната фитнес база към аеробната база, която сте разработили с вашето обучение за издръжливост, което ще ви помогне да се състезавате по-бързо. Тренировката за скоростна подготовка се състои от спринт, последвано от продължително възстановяване. Попълнете шест 50 м плув за скорост. След всеки 50 метра, вземете четири минути възстановяване. След това завършете две 100 м плувци с пет минути възстановяване всеки път.
Обучение по интервали
Интервю обучение може да се направи в басейна, за да се увеличи скоростта и издръжливостта във водата. Интервалното трениране замества плуването с висока и ниска интензивност, за да подобри фитнес за вашата сърдечно-съдова система по по-ефективен начин, отколкото дълго бавно плуване. Интервалната тренировка започва с постоянно бавно темпо, за да се затопли тялото в продължение на пет до 10 минути. За самото интервално обучение броят на обиколките или разстоянието, което плувате, и периодите на почивка между тях, може да варира в зависимост от нивото на вашата фитнес.
Вашият Core
Силата на ядрото е от съществено значение за плуването. Уеб сайтът Swim Smooth казва, че като имате стабилно ядро, което ви прави по-торпедообразно, така че можете да пробиете през водата в права линия, което ви позволява да се плъзнете лесно. Тренирайте ядрото си извън басейна с упражнения като обръщането на дъски и велосипеди. Извършването на дъска е толкова просто, колкото задържането на върха на натискане. Съхранявайте стомаха си в тясно и поддържайте тялото си на една плоска линия. Задръжте тази позиция за една минута и повторете три пъти. Повдигането на велосипедите се извършва с ръцете зад главата ви и достигате левия ви лакът към дясното коляно и след това към дясното коляно към лявото коляно. Изключете 30 обрати.
