За кльощавите момчета, които искат да увеличат теглото и мускулната си маса, процесът на насищане може да бъде истинско предизвикателство. Чрез подреждане на плана за диетични натоварвания и използване на техники за сърдечно и силови тренировки, един кльощав човек ще бъде на път да се напълни за нула време.
Консумирайте допълнителни калории
За да консумирате допълнителни калории, опитайте да добавите допълнителна порция въглехидрати, като кафяв ориз, с всяко хранене. За да увеличите теглото на човек, поглъщането на допълнителни калории е задължително. Например, ако човек обикновено поглъща 2000-2500 калории на ден, той трябва да увеличи консумацията си с 1000 до 1500 калории дневно, за да наддаде. За да консумирате допълнителни калории, опитайте да добавите допълнителна порция въглехидрати, като кафяв ориз, с всяко хранене. За да получите необходимото количество калории през целия ден, човек може да се наложи да яде до шест хранения на ден. Eatright.org препоръчва здравословно наддаване на тегло между 1 и 2 паунда на седмица.
йога
Отнеме традиционните сърдечно-съдови тренировки и замени тези упражнения с йога. Отнеме традиционните сърдечно-съдови тренировки и замени тези упражнения с йога. Мъжете, които извършват йога, могат да увеличат сърдечно-съдовите си нива и мускулния растеж без риск от изгаряне на огромно количество калории. Също така, йога позволява на тялото ви да стане по-гъвкава и спокойна, което може да направи оздравителните усилия малко по-лесно. Йога експерт A.J. Джейкъбс предлага да изпълнявате йога упражнения три до четири пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути на сесия. Пози, които се препоръчват за момчета, които искат да насипно състояние включват Crescent Lunge и Mountain, Warrior и Locust позира.
Помпайте малко желязо
Друг ключ за увеличаване е чрез силово обучение. Друг ключ за увеличаване е чрез силово обучение. Според Stronglifts.com, тези, които искат да насипно състояние, трябва да добавят подходящи тренировъчни упражнения за тренировка на тренировъчните им режими, за да се уверят, че те поставят теглото на правилните места. Една от най-ефективните техники за обучение, които могат да помогнат на един кльощав човек в усилията си да натрупат повече, е да изпълнява тренировки за силови тренировки с ниски повторения. Някои упражнения, които са полезни, когато кльощавите момчета се опитват да насипят, са клякам, пейка, преса за крака, разширения на крака и мъртви лифтове с твърди крака. Извършвайте тези упражнения три пъти седмично в серии от четири, с максимум шест повторения на набор.
Поемайте качествени храни
При натрупване е важно да обърнете внимание на източниците на калориите, които консумирате. Според Mayoclinic.com, човек трябва да яде богат на хранителни вещества въглехидрати, като валцувани овес и quinoa, като предварително тренировъчно хранене за поддържане на енергийните нива и за стимулиране на мускулния растеж. Човек, който иска да насипне, трябва да яде пост-тренировъчно ястие, което включва качествен протеин с богати на хранителни вещества въглехидрати, за да улесни растежа и възстановяването на мускулите. Качествени източници на протеини включват постно бизони, сьомга и отрасъл.
