Румънският мъртъв лифт - първоначално разработен от румънския тежест, Нику Влад - укрепва долната част на гърба и камшиците. Вашият трапец и коремът се набират за сила и стабилност. Румънският мъртъв лифт първоначално е използван за изграждане на власт за изтегляне на движения по олимпийското вдигане на тежести, но ефективно работи много мускули, които допринасят за силен клек. Консултирайте се с практикуващ медицински специалист, преди да започнете някаква програма за тренировки.
прасците
Като държите коленете си леко извити, когато изпълнявате румънския мъртъв лифт, наемате вашите hamters повече от традиционния закачен с мършав крадец, според статия от статията "Strength and Conditioning Journal". Вашите hamstrings работят, тъй като те пресичат тазобедрената става, за да ви помогне да издърпате торса изправен, докато се изправите с теглото. Вашите hamstring се простират по пътя надолу, но никога не трябва да се протягате до точката, където задните ви колелца или коленете ви се огъват повече.
Spinal Изправители
Вашите гръбначни еструктори - дългите мускули, които се движат нагоре и надолу от двете страни на долната част на гърба - поддържат стойката по време на нормални обстоятелства. По време на румънския мъртъв лифт, те ви предпазват от закръгляването на гърба и осигуряват власт, като и двете се съпротивляват на тежестта по пътя надолу и служат като основен двигател на пътя нагоре. Тези мускули работят всеки път, когато се навеждате напред. Колкото по-голяма тежест използвате или колкото по-силно се опирате, толкова повече те работят. Не се навеждайте напред до точката, където гръбнакът ви се огъва; поддържайте арка в долната част на гърба по всяко време.
корема
Вашите abdominals договор да ви предпази от сгъване на половината по време на румънската deadlift. Докато основният мускул на корема ви обикновено работи, за да издърпате таза и торса заедно, когато изпълнявате румънския мъртъв лифт, той се свива изометрично. Едно изометрично свиване е това, в което не се извършва никакво движение, а този тип свиване от вашите коремчета ви предпазва от гърдите ви да посрещне болния ви таз в румънския мъртъв лифт. Вашите обвивки - мускулите по страните на кръста - се свиват, за да ви предпазят от накланянето на едната или другата.
трапецовидния мускул
Вашият трапец - големият мускул, който покрива голяма част от горната част на гърба - също спомага за поддържането на правилната поза. Този мускул поддържа позицията на лопатките по време на повдигането и когато се навеждате напред, това спомага за поддържането на изравняването на горната част на гръбначния стълб. Когато издърпате лоста нагоре, вашият трапец се свива, за да ви помогне да генерирате енергия във връзка с вашите спирални печки.
