Добавянето на фибри към вашата диета или използването на добавки от фибри може да бъде от полза за вашето здраве. Диетичните фибри намаляват нивата на холестерола в кръвта, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и помагат за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза. Диетата с високо съдържание на фибри включва цели зърна, плодове и зеленчуци и е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на други хранителни вещества. Консумирането на прекалено много фибри може да причини нежелани ефекти като спазми, запек или дехидратация.
Лоша минерална абсорбция
Твърде много фибри в диетата ви карат тялото да мине минерали желязо, цинк, магнезий и калций, без да ги абсорбира. Тези минерали са важни за кръвообращението и здравето на костите. Може да получите достатъчно количество от тези минерали в диетата си, въпреки че прекомерният прием на фибри може да пречи на абсорбцията. Ако консумирате прекалено много фибри, може да се наложи да вземате мултивитамини, за да замените загубените хранителни вещества. Консултирайте се с лекаря си, преди да добавите витамини към вашата диета.
Коремни проблеми
Средният възрастен американец консумира около 10 до 15 грама фибри всеки ден. Възрастните трябва да получат около 35 грама фибри всеки ден. Консумирането на повече от препоръчаните 35 грама за кратко време може да бъде неприятно за вас. Добавете повече фибри към вашата диета в малки стъпки, за да избегнете нежелани ефекти. Получаването на твърде много фибри във вашата диета твърде бързо може да доведе до нежелани симптоми в червата като подуване на корема, газове и спазми. Постепенно добавете фибри към вашата диета в продължение на 6 до 8 седмици, за да избегнете или ограничите неприятните симптоми.
Запек и диария
Добавянето на прекомерно влакно в диетата в кратък период от време може да причини запек. Нормално е да не премествате червата си за един ден, но ако имате повече от два дни запек, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали лаксатив или клизма ще ви помогне. Прекаленото влакно може да причини и диария. Тялото ви ще издърпа вода, от която се нуждае, за да премине влакното от тялото ви. Крайният резултат е неприятна диария, която в крайна сметка може да доведе до дехидратация. Тези симптоми трябва да изчезнат сами след няколко дни, когато тялото ви се приспособи към увеличаването на влакното.
Оптични добавки
Добавянето на добавки от фибри внезапно към вашата диета може да раздразни червата. Различните видове фибри добавки могат да ви улеснят да консумирате разтворими и неразтворими влакна. Разтворимите фибри забавят храносмилането и могат да доведат до запек. Неразтворимите фибри ускоряват храносмилането и могат да причинят диария. Оптичните добавки трябва да се използват само под ръководството на Вашия лекар.
