Храненето на здравословна закуска ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна през целия ден, заявява специалист по храненето Mayo Clinic, Катрин Зератски, Р.Д., Л.Д. Но е възможно да се яде здравословна закуска в ресторант? Ресторантската храна има тенденция да съдържа допълнително сол, масло и захар, защото обикновено вкусът на храната е фокусът. Не се страхувайте да помолите сървъра си да променя ястията, за да ги направи по-питателни. Чрез изрязването на по-малко здрави елементи от храненето, можете да създадете закуска, която да ви държи под напрежение цял ден.
Етап 1
Прескочете на бекон, наденица и друго месо за закуска, за да намалите общите калории и мазнини в храната. Закуската месо може да съдържа протеини, но те също са с високо съдържание на наситени мазнини, тъй като те се приготвят в масло.
Стъпка 2
Поискайте парче пълнозърнест тост, вместо изпечени стоки, като багелчета, кифлички или даниш. Печените продукти съдържат наситени мазнини и рафинирани въглехидрати, които могат да увеличат риска от сърдечен удар и инсулт, когато се консумират редовно. Вместо това, предпочитайте пълнозърнест тост или пълнозърнест английски кифли.
Стъпка 3
Придържайте се към храни, които не са пържени и не съдържат захар, когато се съмнявате. Повечето ресторанти и ресторанти имат меню от овесена каша, обикновен кисело мляко и плодова салата. Избягвайте плодовете, които са консервирани в силен сироп, и помолете сървъра си да не добавя никаква захар във вашето овесено брашно.
Стъпка 4
Яжте и поръчвайте малки порции, предлага Университета на Уисконсин. Само защото сървърът ви поставя купчина храна пред вас, не означава, че трябва да го завършите. Намалете калориите и излишните наситени мазнини, като ядете само докато не се чувствате пълноценни.
Стъпка 5
Добавете яйце на хранене за увеличаване на протеина. Ябълковите жълтъци са питателни и имат високо съдържание на протеини, но те също са с висок холестерол, така че яжте жълтъците само няколко пъти седмично.
Нещата, от които се нуждаете
- Пълнозърнест тост
- Пълнозърнест английски кифла
- Обикновена овесена каша
- Чист йогурт
- Плодова салата
- яйце
Съвети
- Ако ще се отдадете на палачинки или вафли, поискайте опция за пълнозърнест пшеница.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква ограничителна диета.
