Вие сте омръзнали с вашия тип тяло, сте си купили членство в салона и сте започнали да тренирате. Но упражняването във фитнеса няма да има непременно паунда от мазнини, които падат от тялото ви. Ако откриете, че продължавате да натрупате тегло въпреки тренировките в салона, може да се упражнявате неправилно, да правите нездравословни хранителни решения или да имате медицинско състояние, което изисква внимание.
Право срещу неправилни упражнения
Всеки вид упражнение, което ще срещнете във фитнес залата, може да подобри тялото ви в някаква степен, но не всички упражнения водят до загуба на тегло. Ако упражнявате често, но изпитвате наддаване на тегло, част от проблема може да е, че извършвате грешни упражнения. Повдигането на тежести, например, изгаря калории само с една малка част от честотата на кардио упражненията. Ако основната цел на вашата тренировка е загуба на тегло, фокусирайте се върху използването на кардио машини като бягаща пътека и стационарен велосипед.
Възползвайте се максимално от тренировката си
Помислете за това как се приближавате към фитнес тренировката. Ако се промените бавно, разговаряйте с хора, докато се разтягате, откривате, че гледате телевизия повече, отколкото упражнявате и правите чести пътувания до водната станция, не извличате максимално от времето си за фитнес. 10-минутна тренировка тук и там не винаги води до загуба на тегло. Вместо това, се стреми да посещава фитнес зала три до пет дни в седмицата, за да извърши общо поне 300 минути кардио тренировка. С постигането на тази насока, ще направите вашата цел загуба на тегло услуга.
Обърнете внимание на приема на калории
Отивате в салона не ви дава свободно време да ядете повече. Въпреки че е вярно, че разработването може да увеличи апетита ви, хората имат по-голям успех, като намаляват теглото си, като комбинират упражнения и диета. Като цяло се стремим да намалим консумацията на калории, когато се опитвате да отслабнете. Ако се окажете по-гладни, избягвайте висококалорични храни и ядете големи количества здравословни продукти, като зеленчуци.
Други причини за увеличаване на теглото
Натрупването на тегло - въпреки посещенията в салона - може да не е свързано с тренировката или диетата ви изобщо. Много видове медицински проблеми могат да доведат до неочаквано повишаване на теглото, дори ако редовно посещавате фитнес залата. Тези проблеми включват хипотиреоидизъм и менопауза. Освен това често ще увеличавате теглото си, докато сте на възраст и няколко вида лекарства, включително тези, които лекуват депресия, могат да доведат до наддаване на тегло. Ако смятате, че извършвате правилната тренировка и здравословно хранете, за да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар.
