А ребардене прилича на батут, който е намален до около 36 инча в диаметър. Мат е на девет до 10 инча от пода и е изработена от трайна тъкан. Отскачането е сърдечно-съдова активност, която изгаря калории, изгражда мускули и е полезна за вашето равновесие.
отпадания
Подскачането на ребаркер е доказало ползите за здравето. Изследване в "Журнал на приложната физиология" установява, че скачането върху батуд има по-голям ефект върху сърдечната честота и приема на кислород, отколкото върху бягаща пътека. Започнете тренировката си като просто подскачате на ребардера. Застанете с краката си раменете раздалечени и започнете леко подскачащи. След като балансирате, скачайте по-силно, като огънете коленете си, но все още държите краката си близо до подложката. След като простото подскачане е лесно за вас, започнете да бягате по революцията. Погледнете право напред и преместете ръцете си, докато се движите.
Направо към съдържанието
Революцията абсорбира голяма част от телесното ви тегло, като по този начин поставя по-малко напрежение върху вашите стави. Започнете тази серия, като скачате на батут с едновременно с това кацане на тялото. Щом се чувствате комфортно и балансирано, започнете да завъртате коленете от едната страна на другата, докато са във въздуха. Направете 10 серии от обрати, последвани от 10 скока. Повторете. След това направете скокове на реварвала. Започнете с ритмично скачане заедно с краката си, след това започнете да разпространявате краката си и да ги върнете обратно. Накрая добавете движенията на ръцете си, за да завършите скока. Ако сте напреднал потребител, можете да включите високи скокове в рутината си. Направете висок скок, като накланяте краката си до гърдите си, когато сте във въздуха.
Седенето се отразява
Може да ви изглежда странно да седнете и да скачате на революцията си, но това упражнение може да се направи, ако се възстановявате от заболяване или злополука и имате разрешение от Вашия лекар да упражнявате. Седнете на револвера с краката си на пода. Използвайки телесното си тегло и краката, движете се нагоре и надолу, докато внимателно не подскачате. Не се опитвайте да скачате от ребаркетора. Когато станете по-силни, вдигнете краката си от батут, за да седнете във форма "V". Bounce.
Добавяне на тежести
Добавянето на свободни тежести към тренировъчната тренировка повишава интензивността на упражнението. Задръжте тежести и в двете ръце, докато скачате, скачате и завъртете револвера. Направете bicep къдрици и ръце повдига, за да дефинирате и тонирате ръцете си. Когато използвате тежести, изберете по-лека пауза, отколкото бихте използвали, ако не подскачате. Гръдните тежести правят тренировката още по-предизвикателна.
