Много здравословни навици се развиват в началото на живота, а физическата активност и издръжливостта не са изключение. Издръжливостта се развива, когато децата упражняват и увеличават количеството активност, която телата им могат да произвеждат, което води до по-силни мускули, по-малко телесни мазнини и намален шанс за развитие на диабет или високо кръвно налягане. Според Детското здраве, децата трябва да получат най-малко 60 минути умерено упражнение най-много, ако не всички, дни от седмицата. Тази физическа активност трябва да бъде комбинация от планирани и непланирани дейности. За щастие игри и редовни детски игри са източник на упражнения за много деца.
Аеробни упражнения
Редовните аеробни упражнения увеличават сърдечния ритъм и издръжливостта, в допълнение към укрепването на белите дробове. Според проучване от 1995 г., посочено в "Педиатрия", редовното физическо натоварване веднъж седмично в продължение на 12 седмици увеличава максималното поглъщане на кислород при децата в училищна възраст. Децата често получават аеробно упражнение, когато играят игри като тагове или скачане на въже. Други примери за аеробика включват баскетбол, колоездене, джогинг, кънки с кънки, пързаляне с кънки, танци и футбол. Разходката или карането на колело до и от училище също е добър начин за аеробно упражнение и изграждане на издръжливост.
Упражнения по сила
Децата могат да развият по-голяма издръжливост, като участват в упражнения за сила. Въпреки че много упражнения за възрастни съдържание включват вдигане на тежести и хрускам, децата могат да изпитат резултати от ежедневните игри у дома или на училище детска площадка. Преминаването през баровете с маймуни, катеренето на структури за игра или дървета и игриво борба с приятели или братя и сестри създават мускули в ръцете, краката и корема.
плуване
Плуването е ефективен начин за изграждане на издръжливост, според Детското Упражнение. Плувките или просто да играете игри в плувен басейн предлагат аеробика и енергийна строителна дейност, която изисква по-малко усилие от дейностите на сушата. Това се дължи на плаваемостта във вода, която подпомага движенията на тялото, което прави плуването особено добра тренировка за деца с условия, които правят други упражнения по-трудни, като например ювенилен артрит, затлъстяване или астма.
