Наблюдателите често се оплакват, че развиват мехури на краката си, особено на пръстите, стъпалата, вътрешностите и петите на краката. Блистери са напълнени с течност издутини, които се развиват, когато комбинацията от топлина, триене и пот многократно дразни повърхността на кожата. Обувки, които не се вписват добре, чорапи, които не предпазват кожата, и много потни крака са фактори, които могат да причинят образуване на мехури по време на движение, особено от вътрешната страна на крака.
Тегло на обувката
За да намалите риска от развиване на мехури по вътрешната част на крака, докато бягате, уверете се, че стъпалото ви приляга плътно в обувката. Твърде много или твърде малко пространство увеличава шанса ти да се търкаш отстрани на обувката. Никога не отивайте на продължителни писти с нови обувки. Бавно разбийте обувките си, като ги носите за около час или половина през целия ден; поддържайте кратките си писти, докато краката ви се почувстват удобни и удобни в обувките.
Пазаруване за тенис обувки
Когато купувате обувки за бягане, пазарувайте в средата на деня, когато краката ви изпитат естествено подуване. Носете чорапи, които ще носите по време на вашите писти, за да помогнете за измерване на подходящата ширина и размер на обувката. Измервайте двата крака и купете размера на обувките съответно. Опитайте и двете обувки и се уверете, че няма фабрични дефекти вътре в стената на обувката, които пречат на разположението и комфорта на крака. Ако имате нужда от ортопедични вложки, избирайте внимателно; правилно поставена вложка може да предотврати образуването на мехури, докато тази, която повдига арката ви твърде високо, може да се разтрие и да причини мехури.
Носенето на десните чорапи
Носете чисти, сухи, дишащи чорапи, когато бягате. Докато памучните чорапи могат да бъдат удобни за ежедневно износване, те също поглъщат и задържат влагата, което допринася за блистери. Сред най-новите избор в тичане чорапи са коляното високи компресия чорапи, чорапи чорапи и разнообразие от подплатени чорапи, предназначени да възглавни крак. Чорапите за компресия помагат с циркулацията, докато чорапите подплънки намаляват триенето, предотвратявайки появата на мехури между пръстите на краката. Чорапогащните чорапи осигуряват допълнително омекотяване по време на дългите писти. Някои чорапи са проектирани да пасват на лявото или дясното ви краче. По-добре монтираният чорап намалява триенето между крака и обувката, което помага да се предотвратят мехурите.
Препоръки за предотвратяване на блистери
Носете чорапи, които са в добро състояние; ако вашите чорапи имат дупки, ръбовете могат да се търкат по крака и да причинят блистери. Помислете за привеждане на допълнителни чифтове чорапи, които можете да превключите веднага след тренировката. Нанесете молскин върху вътрешността на крака, където сте склонни да развиете блистери. Опитайте се да намалите триенето, като нанесете лубрикант или талк на прах в зоните на половите повърхности.
Ако сте разработили блистер
Покрийте малък блистер с лепенка; покрийте голям блистер с пореста, пластмасово покрита марля, която абсорбира влагата. Докато блистерите обикновено се излекуват сами, можете да облекчите болката или налягането на блистерите, като използвате стерилизирана игла, за да пробиете блистера до ръба му, за да източите течността, без да нарушавате покриващата кожа. Нанесете антибиотичен крем върху блистера и го покрийте с превръзка. Свържете се с Вашия лекар, ако блистерът развие гной, зачервяване, увеличаване на болката, топла кожа или други признаци на инфекция.
