При умерени нива кофеинът може да увеличи настроението ви, да увеличи енергията ви, да стимулира метаболизма ви и дори да предпази от някои заболявания. Ако абсорбирате твърде много кофеин, обаче, можете да застрашите или да навредите сериозно на тялото си. Не забравяйте, че кофеинът е истински наркотик, който засяга вашето тяло и ум и оттам той изисква внимателна предпазливост; злоупотреба или предозиране може да навреди на вашите нервни, храносмилателни, респираторни и дори сърдечни системи.
Нервна система: леки до умерени ефекти
Ако абсорбирате твърде много кофеин, дишането, сърдечната честота и кръвообращението могат да се ускорят. Физически, този ефект може да доведе до по-високо кръвно налягане, световъртеж, изпотяване, треперене и треперене. Ментално и емоционално може да почувствате нервност, треперене, раздразнителност, безпокойство, стрес и възбуда. Твърде много кофеин засяга и способността ви да спите, причинявайки безпокойство, безсъние и загуба на сън.
Нервна система: умерени до тежки ефекти
При по-тежки случаи на предозиране с кофеин може да имате проблеми с дишането, повишената температура, повръщане и умствено объркване или дори халюцинации. Слабо тремор може да стане гърчове и повишената сърдечна честота може да доведе до опасно, бавно или неравномерно сърцебиене. В крайна сметка тези ефекти могат да предизвикат сърдечен арест, кома и дори смърт.
дехидрация
Тъй като кофеинът действа като диуретик, абсорбирането на твърде много кофеин ще ви накара да уринирате прекомерно, което може да доведе до дехидратация, ако не пиете достатъчно вода. Предозирането с кофеин може също да причини лека до тежка диария, което изостря дехидратацията. Дехидратацията може да причини слабост, замаяност, летаргия, кожни проблеми, обърканост и сърдечен удар.
Стомашно и храносмилане
Кофеинът увеличава количеството стомашна киселина, което тялото ви произвежда, което след това засяга червата ви, докато разграждате храни и напитки. Това може да доведе до проблеми с храносмилането и болки в корема. За да ограничите или предотвратите този проблем, в допълнение към ограничаването на приема на кофеин, не консумирайте кофеин на празен стомах.
Зависимост
Технически, кофеинът не предизвиква пристрастяване; обаче, вие можете да станете зависими от нея и тя може да се превърне в физически вкоренен навик. Ако привикнете на тялото си към обичайния прием на кофеин, тялото ви започва да се нуждае от него всеки ден, за да функционира нормално. Може да се почувствате по-добре след сутрешното си кафе, просто защото сте успокоили оттеглянето на кофеина, което тялото ви е започнало през нощта.
С течение на времето можете да станете десенсибилизирани до кофеин и може да започнете да се нуждаете от все по-големи количества, за да постигнете същото увеличение на енергията, което може да доведе до вредни високи дози. Ако спрете обичайната консумация на кофеин, може да получите симптоми на отнемане, които могат да включват главоболие, умора, раздразнителност, гадене и повръщане.
Безопасни и опасни суми
За да избегнете абсорбирането на твърде много кофеин, ограничете прием до умерено ниво - от 200 до 250 милиграма на ден. Това количество кофеин е равно на две или три чаши кафе, два еспресо, три солни консерви или две до четири чаши кафеен чай. Не забравяйте, че шоколадовите напитки и шоколадовите напитки съдържат кофеин, както и някои болкоуспокояващи и лекарства за отслабване.
Теглото, генетиката, начинът на живот и кофеинът ви влияят върху вашата толерантност, но като цяло повече от 250 милиграма могат да причинят някои вредни ефекти. Ако сте чувствителни към кофеина, може да получите тези ефекти в много по-ниски дози. Ако пиете десет 8-унция. чаши кафе в един ден, тогава консумирате прекомерна и опасна доза, предупреждава MedlinePlus.
