Тийнейджърските години са пълни с физически промени, а здравословен и привлекателен обяд може да помогне за посрещането на нуждата от тийнейджъри за основни хранителни вещества. Опаковка вкусни, здравословни храни, които тийнейджърите са одобрили предварително, за да се гарантира, че нищо не отива на загуба и че те ядат добре закръглено ястие. Заменете здравословните алтернативи за захаровите десерти и инвестирайте в изолирани контейнери за топла и студена храна, за да осигурите голямо разнообразие от избор за обяд.
предястия
Уверете се, че основният компонент на обяда на тийнейджър включва цели зърна и протеини за основни хранителни вещества. Сандвич, направен от пълнозърнест хляб, нискомаслено месо, маруля, домати и краставици, е основен избор, но мислите, че извън кутията за обяд е интересно предложение. Вегетариански суши ролки, направени с кафяв ориз и зеленчукови ягоди са добри за приключенски тийнейджъри. В студените дни опаковайте пуешкото чили в изолиран контейнер, придружено от пълнозърнест хляб за вечеря.
плодове
Витамините и минералите в плодовете са от съществено значение за отглеждането на тийнейджъри. Смесете салата с пресни плодове, като ягоди, боровинки и къпини, или комбинирайте консервирани плодове, като например ананас и мандарински портокали, и гарнирайте с листа от мента. Сухите плодове имат по-интензивен аромат, отколкото свежи и са страхотна храна за пръста. Сушени ябълкови филийки, банан или сушено манго са добри алтернативи на стафидите, които повечето тийнейджъри ядоха, когато бяха по-млади.
Зеленчуци
Суровите зеленчуци понякога са по-приятни за тийнейджъри, когато се сервират със здравословно потапяне. Включете малък контейнер без дресинг за салати или хумус, който е добър източник на протеин. Опаковайте стъбла от пара аспержи с много тънки резени от ниско-натриево и нискомаслено месо от деликате или от чери домати с сирене от рикота. Чаша ниско-натриева зеленчукова супа в изолиран контейнер е особено добра в студените дни.
мандра
Тийнейджърите се нуждаят от 1,300 милиграма калций на ден за силни кости и здрави зъби, а докато млякото е отличен източник, то не е единственият. Млякото се предлага в стабилни асептични опаковки, които са удобни, ако обядът не може да бъде охладен. За изолирани контейнери за обяд, включете кисело мляко или нискомаслено извара. Няколко парчета нискомаслено сирене от чедър са добър придружител на ябълките.
десерт
Десертът не трябва да бъде натоварен със захар и мазнини, за да бъде удовлетворяващо лечение. Добавете само няколко шоколадови чипс към ниско-натриевата минерална смес, която включва сушени плодове и здравословни ядки от сърце, като бадеми и орехи. Намажете ягоди в шоколад, като използвате тъмно разнообразие от шоколад и покрийте само половината от всяка ягода. Заменете кифла, затрупана със сушени плодове, направена от пълнозърнесто и ябълково за захарни печени продукти.
