"Главната жлеза" на тялото, хипофизната жлеза - намираща се в основата на мозъка - отделя хормони, които контролират функциите на други жлези в тялото ви. Той контролира редица физиологични процеси, включително развитие на пубертета и репродуктивно здраве, мускулен растеж и клетъчен метаболизъм. Вашата хипофизна жлеза разчита на редица хранителни вещества, за да функционира, а диета, богата на витамини и минерали, поддържа здравето на хипофизата.
Витамин D
Витамин D. Снимка: Сергей Карсен / iStock / Гети изображения Поддържането на здравословен витамин D повишава функцията на хипофизата, докато ниските нива на витамин D оказват негативно влияние върху хипофизната жлеза. Едно проучване, публикувано в "European Journal of Endocrinology" през 2012 г., установи, че мъжете с недостиг на витамин D са изправени пред по-висока честота на хипогонадизъм - състояние, характеризиращо се с анормална тестикуларна функция, която е свързана с дисфункция на хипофизата. Едно изследване върху животни от броя на август 2012 г. на тема "Биология на репродукцията" установи, че ниските нива на витамин D пречат на нормалния пубертет при женски мишки и нарушават функциите на хипофизната жлеза и яйчниците. Нуждаете се от 600 международни единици витамин D всеки ден.
Витамин Е
Витамин Е капсули. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Витамин Е от вашата диета поддържа функцията на хипофизната жлеза, като я предпазва от увреждане. Като антиоксидант, витамин Е е натоварен с предотвратяване на оксидативно увреждане - увреждане, което настъпва на клетъчни нива и предотвратява правилното функциониране на клетките. Едно проучване, публикувано в "Списание за клинична биохимия и хранене" през 2009 г., съобщава, че витамин Е помага за борба с оксидативните увреждания на хипофизната жлеза, което помага да се забави увреждането на жлезата, което естествено се случва при застаряване. Допълнително проучване от изданието "Ендокринни" от август 2007 г. отбелязва, че витамин Е също предпазва хипофизата ви от увреждания, причинени от алкохол. Консумирайте поне 15 милиграма витамин Е всеки ден, за да поддържате здрави нива на витамин Е.
Витамин А и йод
Витамин А капсули. Снимка: kjekol / iStock / Getty Images Витамин А и йод играят роля в хипофизната функция. Една от основните роли на хипофизата е контролът върху щитовидната жлеза - хормонална жлеза, разположена в гърлото ви. Хипофизата освобождава хормона стимулиращ хормона на щитовидната жлеза или TSH, за да стимулира активността на щитовидната жлеза, което повишава метаболизма ви. Витамин А засяга способността на хипофизата да контролира дейността на щитовидната жлеза, отбелязва проучване, публикувано в "Международния вестник за витамини и хранителни изследвания" през 2007 г. Йодът също помага на щитовидната жлеза да реагира правилно на сигнали, изпратени от хипофизната жлеза. Ниските нива на витамин А и йод оказват негативно влияние върху комуникацията между хипофизата и щитовидната жлеза и нарушават нормалната функция на хипофизата, обяснява проучването от 2007 г. Имате нужда от малко количество витамин А всеки ден - 3000 международни единици за мъже и 2,333 международни единици за жени - и 1,1 милиграма йод дневно.
Предотвратяване на недостига на хранителни вещества
Портокаловият сок повишава витамин D. Снимка Кредит: Дейвид De Lossy / Photodisc / Гети изображения Следвайте балансирана и здравословна диета и постигайте умерено излагане на слънце, за да предотвратите хранителни дефицити, които могат да повлияят на хипофизата ви. Излагането на слънце позволява на специализираните клетки на кожата, наречени меланоцити, да синтезират витамин D за използване във вашето тяло. Яйцата, млечните продукти, обогатените зърнени храни и обогатеният портокалов сок също повишават приема на витамин D. Здравословни мастни храни, като бадеми, лешници и авокадо, повишават приема на витамин Е и мазнините за готвене - като маслини и рапица - също съдържат витамин Е. Увеличете приема на витамин А, като ядете тъмни листни зеленчуци и оранжеви зеленчуци - - Спанакът, тиквата, морковите и сладките картофи служат като особено богати източници. И накрая, увеличете приема на йод чрез включване на водорасли във вашата диета или като ядете пуйка, мляко, печени картофи и черупчести мекотели.
