Ползите от редовното разработване на бягаща пътечка включват управление на теглото, подобрена сърдечно-съдова издръжливост, подобрена костна плътност и облекчаване на стреса, както и положителни промени в нивото на кръвното налягане и холестерола в зависимост от оригиналния здравен статус. Трябва да забележите ползите от загуба на тегло през първите две седмици от тренировката и след това при продължителна, макар и по-малко съществена честота, според вашето тяло. Печалбите от сърдечно-съдовата издръжливост ще бъдат видни всяка седмица, тъй като вие сте в състояние постепенно да увеличите продължителността или интензивността на вашите тренировки.
Управление на теглото
Когато тренирате на бягаща пътечка, за да отслабнете, забележими резултати може да са очевидни през първата седмица. Това наистина зависи от това колко често упражнявате, продължителността на тренировките и количеството на седмичния си калориен дефицит. Ако работите ежедневно и намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден, е по-вероятно да видите промени в теглото си, особено през първите две до три седмици на програмата. След това, загубата на тегло трябва да намалява до не повече от 2 паунда на седмица. Ако използвате неблагодарна, но не коригирате диетата си, загубата на тегло ще бъде постепенна, но ще бъде последователна, стига да не увеличавате калорийния си прием. Само с физически упражнения, загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм на седмица е по-характерно, ако работите ежедневно. Ако не забележите загуба на тегло през първата седмица на програмата, това вероятно е резултат от съхранявания гликоген и вода във вашите подложени мускули. Продължете тренировките си и ще забележите напредък през втората и третата седмица, когато тялото Ви се приспособява към промените.
фитнес
Когато за първи път стартирате фитнес програма, вашите ограничения по отношение на скоростта, която можете да поддържате и колко дълго сте в състояние да упражнявате, са индикатори за вашите настоящи сърдечно-съдови възможности. Редовното упражнение ви дава възможност да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост, което по същество обуславя сърцето ви да доставя по-ефективно кислород на мускулите ви и обучава мускулите ви да използват по-ефективно този кислород. В рамките на две до три седмици при редовна тренировъчна програма ще забележите положителна разлика в способността си да изпълнявате тренировката на неблагодарна. Когато тренировката ви стане по-малко предизвикателна, е време да увеличите продължителността. След като сте в състояние да ходи за 30 минути, увеличете наклона, разстоянието или скоростта, за да оспорите сърдечно-съдовата система, за да постигнете ново ниво на годност. Ще продължите да виждате резултатите във Вашето фитнес ниво, стига да предизвикате тялото си, когато текущата ви тренировка стане твърде лесно.
Промени в здравето
Ако се надявате да видите трайни подобрения във вашия здравен профил, трябва да направите упражняване на живот навик. Отнема от четири седмици до шест месеца редовно упражнение, за да има положителен ефект върху кръвното налягане. Вие губите ползите за кръвното си налягане, веднага след като спрете да упражнявате редовно. Редовното упражнение също може да помогне за предотвратяване на някои видове хронични заболявания, като диабет тип 2, остеопороза и някои форми на рак. Вашият лекар може да ви помогне да наблюдавате промените в холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар, за да дадете по-добра представа за ефектите от тренировката върху здравния ви профил.
Съображенията
Може да забележите промяна в начина на поставяне на дрехите ви или увеличаване на енергийното ви ниво в рамките на първия месец от началото на режима на неблагодарна. Добавете разнообразие към рутинната тренировка, ако тренировъчните тренировки започнат да стават монотонни. Най-важният елемент на всяка програма за тренировки е, че работите редовно, най-малко пет дни в седмицата. Всяка аеробна дейност, която изпълнявате, може да ви помогне да достигнете целите си за здраве, фитнес и тегло. Смесването на рутината ви ще ви помогне да предизвикате различни мускулни групи. Работете с Вашия лекар, за да създадете подходящо рутинно упражнение, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
