Трапезийският мускул покрива горната част на гърба и се простира до средата на гръбнака. Този голям, мощен мускул служи за множество цели, включително осигуряване на стабилност на гръбначния стълб и поддържане на врата, за да се предотврати нараняване. Разнообразие от упражнения ви позволяват да тренирате този мускул, за да подобрите силата и силата на горната част на гърба си. Консултирайте се с медицински специалист преди да започнете някаква тренировъчна програма.
Предназначение
Вашият трапец поддържа напрежение и поза в шийния и горния гръбначен стълб, или горната част на гърба и основата на врата. Вашият трапец също така работи, за да ви издърпа раменете, например когато свивате. Долната част на трапеца ви помага да издърпате рамената назад с помощта на по-малки мускули, като ромбоидите, които лежат под долния ви трапец. Вашият трапец работи в съчетание с вашите гръбначни еректори, за да контролира изравняването на гръбначния стълб.
обучение
Обучението на трапезията включва обучение на мускулите на две различни места - вертикално и хоризонтално. Докато вашите долни капани работят, за да издърпате рамената назад, те могат да бъдат ефективно обучени само когато торсът ви се придвижи напред. Опитвайки се да си върнете раменете назад или нещо подобно, докато държите мряна в ръцете си, не правете нищо освен да раздробите костите на раменете си заедно. За да извлечете максимума от обучението си, обучението ви трябва да е специфично и съсредоточено.
вертикален
Обучението на трапецовете във вертикална равнина може да бъде толкова просто, колкото рамене раменете, докато държите мряна в ръцете си. Дръжте бара пред себе си и държите ръцете си прави. Вашият трапец е мощен мускул - огъването на ръцете под тежестта, която можете да свиете, ще утежни вашите бицепс сухожилия. Когато свивате с решетка, държите рамене на върха за брой на едно, а след това надолу под контрол. Можете да използвате тежки дъмбели за разнообразие.
хоризонтален
Ако вашата фитнес зала разполага с машина за подреждане на гръдния кош T-bar, това е идеално за работа на долния трапец. Легнете с лице надолу върху подложката и захващате лентата с ръцете, приблизително ширината на раменете. Вместо да се гарваш на бара, като огъваш лактите си, вдигаш раменете си назад, сякаш се опитваш да стиснеш топката между тях. Ако не разполагате с тази машина, легнете с лице надолу върху скамейка, докато държите дъмбели в ръцете си. Извършете същото движение с помощта на гири.
