Здравословна, добре балансирана диета никога не е била по-важна, когато сте бременна. Вашето бебе зависи от вас да получите хранителните вещества, от които се нуждае да расте. Има много вкусни ястия, които да ядете докато сте бременна. Целта е да включите пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини и много вода в диетата си за бременност.
закуска
Започнете сутрин със спанак, домат и сирене омлет заедно с чаша обезмаслено мляко или калций-обогатен портокалов сок. Яйцата осигуряват протеини, които помагат на вашето бебе да расте. Зеленчуци като спанак съдържат ключови хранителни вещества, включително витамин А, желязо и фолиева киселина, които са много важни витамини, които подпомагат вашата бременност. Млечните продукти като мляко и сирене осигуряват калций, който помага за изграждането на силни зъби и кости. Други идеи за закуска включват кисело мляко с мандарински портокали, парфета за закуска на зрънце и круши, крем ябълкови стафиди и пълнозърнести боровинкови и орехови палачинки.
обяд
Забравете бързо хранене или сватбени обядчета за хартиени торби. Подарете себе си и вашето бебе на вкусна домашна салата. Насладете се на билкова пилешка салата с грозде и препечени орехи или опитайте салата от маруля, спанак, цитрус и авокадо. Други вкусни салати включват бяла боб и салата от сьомга; орто салата със сьомга, билки и винегрет за кисело мляко; или плодова салата в оранжеви черупки. Плодът осигурява на вашето бебе важни витамини и хранителни вещества и помага за ускоряване на храносмилането и усвояването на желязото. Измийте обяда си с вода, за да носите по-добре витамини и минерали на бебето си, както и да предотвратите запек.
Вечеря
Направете чиния с лингвин със скариди, аспержи, артишок и червени чушки, или сладкиши с лимонов айоли. Ако не сте в настроение да приготвите сложно ястие, защо не опитате леща супа или пържоли на скара с лимонено-билково масло. Ако се отегчавате със същите стари храни, разширете хоризонтите си. Опитайте кафяв ориз, сладки картофи или зимна тиква. Рибата е друг източник на протеин, плюс това съдържа и омега-3, мастна киселина, която насърчава развитието на мозъка за вашето бебе. Избягвайте рибата, която може да е с високо съдържание на живак, като акула или риба меч.
Закуски
Според MayoClinic.com няма минимално изискване количеството на солените и сладките храни да се яде по време на бременност, но да се използва здрав разум. Хранене на закуски, които са с високо съдържание на калории, захар или мазнини, може драстично да увеличи увеличаването на теглото на бременността, както и да повлияе отрицателно на вашето здраве и на Вашето бебе. Ако решите да се храните, обръщайте внимание на размера на порциите и изберете леки закуски, които са ниско съдържание на мазнини и ниска захар. За да помогнете на сладък зъб, направете лидене на леденостуден, овесена каша бисквитки с шоколад чип или тропическа ласкател. За да облекчите солените апетита, направете свои собствени пикантни сладки картофени чипове.
