Независимо дали опаковате собствен обяд, за да работите или подготвяте обяд за децата си, високо протеиновата диета, съчетана с редовни упражнения, е ефективен начин да отслабнете, да ограничите глада и да подобрите нивата на кръвните нива на триглицеридите, пише Хенри Харис. "Страст към протеини: високопротеинови, ниско-въглехидратни рецепти за любители на храната". Ключът обаче е избора на протеинови източници, които няма да компрометират други аспекти на вашето здраве.
риба
Затваряне на салата с риба тон Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Рибата от риба тон е отличен източник на протеини и се поддава на сандвичи, салати и като бисквити. Други добри избори включват готвена сьомга, сардини и панирано филе от морски език или камбала. Поглезете се с малък коктейл от скариди, който можете да подготвите през нощта.
мандра
Вино сирене с пресни плодове Photo Credit: Стефани Фрей / iStock / Гети изображения Нискомасленото извара, твърдо сварени яйца и нискомаслено кисело мляко са евтини, както и лесно преносими. За обяд напитка, се откажете от нискомаслено или обезмаслено мляко вместо сода или кафе. Швейцарските, Muenster и cheddar сирената могат да отидат в сандвичи, на бисквити или само сами.
боб
Голяма купа леща супа Photo Credit: Fudio / iStock / Гети изображения Много видове боб са с високо съдържание на протеини и се поддават добре на супи, включително garbanzos, леща, боб, боб и лимонов боб. За обяд закуска заменете баровете с висококалорични бонбони с сода от едамаме. Не пренебрегвайте тофу, ако имате привързаност към азиатската кухня. Само по себе си, тофу е скучно соево извара, което е здравословна протеинова алтернатива на месото и млечните продукти и се смесва с кремообразна консистенция; лесно се абсорбира аромати на други съставки в любимата салата или готвене.
Домашни птици
Нарязан пиле с домати Снимка: vikif / iStock / Getty Images Пилетата от пилешко и пуешко месо се приготвят за вкусни сандвичи, или ги добавяте на обед за обяд, включващ ориз или зеленчуци. Все пак, имайте предвид, че тъмното месо на някоя от тези птици носи по-високо съдържание на мазнини.
ядки
Целина пръчици пълни с фъстъчено масло Снимка Кредит: MSPhotographic / iStock / Гети изображения Фъстъчено масло отдавна е любимо за децата, а това е богат на протеини избор на обяд за всеки. Комбинирайте го с желе за сандвич, разстилайте го на бисквити или го яжте с целина или ябълки. Фъстъците, кашутата и бадемите също са подходящи за закуска с високо съдържание на протеини. Също така можете да пиете на тиквени или слънчогледови семки, за да ви помогнем да преминете през работния ден. Насладете се на умерените ядки, за да усетите приема на мазнини и избягвайте онези, които са силно осолени.
