Когато затрупвате тренировка между срещи, дати, поръчки и всички други планове, упражнения за много задачи, които са насочени към различни мускулни групи, могат да бъдат Вашите BFF. Комбинираните движения са експерт по фитнес и социалните медии звезда Анна Виктория е любим начин да получите пълен тренировка тренировка, че факли калории и изгражда мускули.
SIMPLEASLIFE.COM обедини усилията си с основателя на Fit Body Guides, за да ви донесе 6-седмичната Пролетна раздробка, предизвикателство, което със сигурност ще изведе тялото ви от зимния режим на хибернация. От 1 март, в продължение на шест седмици, Анна Виктория ще ви покаже пет комбинирани движения, които да повтарят за пет повторения, които ще ангажират цялото ви тяло, особено насочени към вашите коремчета, глутети, горни ръце и четворки. Като превключвате упражненията си всяка седмица, можете да избегнете плата и да постигнете сериозен напредък.
Пълният V-Up на Вдлъбнати крака V-Up е идеален пример за комбиниран ход. Снимка на кредит: SIMPLEASLIFE.COM Чрез включването на тренировки за цялото тяло в рутинната си дейност не само ще увеличите силата, но и ще изгорите повече калории и ще подобрите своята гъвкавост. Да не говорим, че можете да направите тези упражнения във вашата всекидневна с нищо друго освен матовка за йога и набор от гири.
Как да се присъедините към предизвикателството? Станете член на нашата Facebook Challenge Group и правете тренировки всяка седмица шест дни в седмицата в продължение на шест седмици. Всяко тренировъчно видео включва верига от пет хода, които трябва да се повтарят пет пъти. Направете бързо почивка, след което повторете цялата верига от всичките пет сета, колкото пъти можете. Публикувайте във Facebook Challenge Group за вашия опит и помогнете да мотивирате вашите събратя!
Седмица 1
-Squat & Press: Повторете 5 пъти
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Повторете 5 пъти
-Бичепс къдрици до удари с чук: Повторете 5 пъти
-Пуш-нагоре и командоси: Повторете 5 пъти
- Изпълнете V-Up до V-Up Bent Leg: Повторете 5 пъти
Вземете от 30 до 60 секунди почивка и започнете отгоре. Голямото нещо за тази тренировка е, че може да се персонализира колко време имате. Препоръчваме Ви да го правите най-малко 10 минути на ден, 6 дни в седмицата, но ако го направите 30 минути на ден, 6 дни в седмицата, има много по-голяма вероятност да видите резултати след 6 седмици. Американската асоциация на сърцето и федералните агенции препоръчват най-малко 150 минути на седмица за умерено физическо натоварване или 75 минути на седмица за енергично упражнение за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Започнете Седмица 1 СЕГА и го направете в продължение на шест дни, вземете почивен ден и след това започнете на Седмица 2 от 6-седмичната Пролетна раздробяване!
Не забравяйте да следвате Анна във Facebook и Instagram. Любовта й изглежда? Вземи го в "Фейбълтикс".
Ето всички линкове, от които се нуждаете, за да се движите:
Седмица 2
Седмица 3
Седмица 4
Какво мислиш?
Присъединили ли сте се към нашата Facebook Challenge Group и сте се опитали някоя от тренировките? Обичате ли комбинирани движения или обичате да ги мразите? Споделете своя опит в коментарите!
