Като нова майка с дъщеря почти на 5 месеца, Елизабет Фарел установи, че пребиваването силно, здраво и приятно е било интензивно пет месечно пътуване.
Фарел, инструктор по йога и практикуващ мениджър за Unity Medicine в Ню Мексико, бързо осъзна след раждането на дъщеря си, че се нуждае от подкрепата на семейството и приятелите си, за да балансират радостите и отговорностите на майчинството, докато отслабват тялото след раждането.
Като се свързва с близките и близките, тя откри, че може да направи и двете.
Направете обещания за себе си и се пазете от отговорност с помощта на съпруга и семейството си.
Елизабет Фарел, инструктор по йога и практикуващ мениджър на Unity Medicine
Осъзнайте, че не сте сами
Новите майки се нуждаят от много емоционална подкрепа, казва д-р Fran Walfish, базиран в Калифорния психотерапевт и автор на "Самоувереното родител". "Много нови майки се чувстват сами в своя опит и изолирани, защото имат по-малко социален контакт в свят с приятели, колеги и развлечения ", казва тя.
Усещанията и безпокойството, които може да изпитвате, могат да ви накарат да се чувствате сами, но ресурсите за емоционална подкрепа са навсякъде. Уалфиш приканва новите майки да се присъединят към група за кърмачета и майки. "Знаейки, че имате безопасно място с други нови майки в една и съща лодка, може да бъде изключително облекчено", казва тя.
Също така е важно да признаете, че преживявате преход в реалния живот и че промяната може да повиши нивото на тревожност.
"Някои хора ядат повече, когато са подложени на стрес, докато други губят апетита си и забравят да ядат", казва Уолфиш. "Познайте себе си и създайте план, който можете да поставите, след като се установите в ново майчинство".
Използвайте вашите приятели, родители и закони като случайни детегледачи, за да си осигурите време за прегрупиране. "Запознайте се с приятел за обяд, направете упражнения, направете маникюр или просто поръчайте кафе и прочетете книга", предлага Walfish. "Отделете време да подхранвате и презареждате. Да бъдеш мама на пълно работно време е изтощително и възнаграждаващо едновременно. "
Моля за помощ
Комуникацията на вашите нужди и желания е от съществено значение за вашето умствено и физическо здраве. Имате ли нужда от помощ при подготовката на вечерята? Имате ли нужда от някой, който да държи под око бебето, докато се разхождате из квартала? Сега е моментът да се изкаже.
Говорете със съпруга си за това, как се чувствате и какво имате нужда от него, предложи Фарел. "Важно е да продължите да говорите и да споделяте това, което всеки от вас преживява като нови родители", каза тя. - Освен това отделете време да прекарате само със съпруга си, за да продължите да подхранвате връзката си.
Когато уреждате живота си с растящо семейство и започнете пътуване към разумното хранене, упражняване и поставяне обратно в дрехите си преди бременността, нека вашите приятели и семейство да знаят и вашите цели. "Направете обещания за себе си и се пазете от отговорност с помощта на съпруга и семейството си", каза Фаръл.
Важно е да вземете цялото семейство на борда със здравословна диета и рутинна тренировка, предлага Сара O'Toole, базирана в Калифорния здравен треньор и съосновател на Cooking With CSA.
"Трудно е да се придържаме към здравословното хранене, когато всички около вас ядат нездравословна храна", каза О'Тойл. "Предлагам да направите една здравословна храна и цялото семейство да обича да ги спечели." Щом семейството ви разбере предизвикателствата, пред които сте изправени, ще бъде по-вероятно да получите емоционалната подкрепа, от която се нуждаете.
Ако приятелите ви предложат храна за вас, обърнете внимание на това, но не забравяйте да им кажете, че работите върху храненето на здравословни, балансирани ястия, съветва Джесика Фишман Левинсън, регистриран диетолог и консултант по хранене в Ню Йорк. - Ако приятелите искат да посетят, потърсете ги на разходка - каза тя. - Натискането на количката е страхотна тренировка за ръката.
Преместете се с близките
Най-добрият начин младите майки да балансират емоциите на чисто нов член на семейството, за да се върнат отново във форма, е да се движат отново, каза Моли Стенник, тренировъчен фитнес и собственик на Crowbar Cardio, фитнес бутик в Далас.
Не е нужно да ходите или стълбите - да се изкачвате сами. Работата с приятели в интимна, приятелска среда може да бъде ключът към успеха. "Подкрепата от хората около [нова майка] може да помогне да се запази депресията и стреса, които са често срещани след раждането", каза Сетник. "Плюс това, знаейки, че приятел или класен инструктор я търси, може да помогне на мама да остане отговорна за рутината й."
Дори и при строг график на тренировките, предупреди Сетник, загубата на тегло може да бъде постепенна и много майки се борят емоционално с тази реализация. "Тялото на новата мама, особено кърмещата майка, може да задържа допълнителна тежест, за да осигури достатъчно хранене за бебето", каза тя. - Това не означава да не се упражняваш. Вместо това това означава да приемете резултатите, които упражнявате, и да знаете, че най-вероятно ще се променят. "
За Фарел нейното пътуване след бебето включваше привличане на помощта на семейството й, на общността и на самата нея. Тя отделя време не само да упражнява, но и да релаксира. "Тялото ни не може да се излекува без почивка и подмладяване", казва тя.
Фаръл се научи да обича тялото й и това й помага да подобри емоционалното си благосъстояние.
"Вместо да казвам" Аз изглеждам толкова тлъсто "или" Не ми харесва начина, по който изглеждам ", обичай новото си тяло, защото е красиво и раждането е пълно действие на благодатта", казва тя.
Присъединете се към силите с общността
Намерете мотивационната и емоционална подкрепа, от която се нуждаете, с помощта на онлайн чат съвети, блогове и фитнес приложения.Много сайтове предлагат видеоклипове, съвети за здравето и фитнес, рецепти и предложения за упражнения, предназначени изключително за нови майки, отбелязва Anne Rust, основател на mamaseeds, онлайн мрежа за подкрепа на фитнес и образование по време на бременност и ранно майчинство.
"Включваме помощна статия с нашата общност, където майките могат да се насърчават и да оказват подкрепа за това, което е нормално и реалистично през родилната година", каза Руст. Много сайтове предлагат експерти по психично здраве и фитнес инструктори, които могат да претеглят, когато новите майки имат загриженост или въпроси.
Изградете мрежа от поддръжка с ежедневни текстови съобщения и имейли, за да поддържате всички ви в добро настроение и оптимално здраве. С план и подкрепа и мотивация от семейството и приятелите, скоро ще се почувствате по-добре - емоционално и физически.
Поканете съседи, приятели, колеги родители и членове на вашата църковна общност да се присъединят към вашите усилия за здравословно хранене, като същевременно насърчават взаимния напредък.
Координирайте здравословен обяд или вечеря всяка седмица, за да се насладите на вкусна храна, да обменяте рецепти и съвети за здравето и да изграждате приятелства, които ще ви окажат подкрепа, когато вие - и те - може да се нуждаете най-много.
