Отслабването е просто въпрос на използване на повече калории в един ден, отколкото консумирате. Всеки вид упражнение ще ви помогне да постигнете тази цел. Ако загубата на тегло е основната цел, обаче, трябва да изберете вида на упражнението въз основа на това, което ще ви даде най-големия калориен дефицит. Проследяването на количеството калории, което изгаряте при всяка сесия в салона и това, което ядете през целия ден, ще ви помогне по-добре да предскажете седмичната загуба на тегло.
Примерни упражнения
През юли 2004 г. Харвардското медицинско училище публикува диаграма на очакваните калории, изгорени в продължение на 30 минути от популярни тренировки или ежедневни дейности. Изследванията показват, че енергичното колоездене е най-доброто упражнение за изгаряне на калории, като 391 калории са изразходвани от 155 лири. човек. Един и същ човек, джогинг на елиптичен треньор, изгаря 335 калории, докато гребането с умерени темпове изгаря 260. Силното вдигане на тежести ви кара да използвате 223 калории, но увеличаването на темпото по време на сесията за повдигане на верига води до загуба на 298 калории.
Увеличаване на калориите
Сърдечно-съдови упражнения, като каране на колело или бягане на бягаща пътека, имат ясно предимство пред тренировката по отношение на теглото, когато става въпрос за изгаряне на калории във фитнес залата. Ако наистина искате да отнемете загубата на калории до максимални нива, обаче, не можете просто да бягате с едно последователно темпо в продължение на 30 минути. Треньорът на триатлон Пол Фредиани заявява, че трябва да опитате тренировка, в която тренирате спринтиращо темпо за 60 секунди, последвано от четири минути възстановяване с умерена интензивност. Повторете тези интервали до четири пъти по време на 60-минутна тренировка; това ще изгори около 600 калории на 145 лири. жена.
Мазнини за бластиране
Въпреки, че тренировка за теглото изгаря по-малко калории, отколкото някои фитнес упражнения, тя е много полезна като част от програма за отслабване. Сертифицирана специалист по здравина и кондициониране Дебора Мълън заявява, че мускулите са най-добрата калорийно изгаряща тъкан в тялото ви. Чрез изграждането на повече мускули, увеличавате метаболизма си и ще изгорите калории, дори когато почивате. Според Мълън, метаболизмът за почивка представлява 60 до 75 процента от общите калории, които изгаряте на ден, така че изграждането на мускули може да ви помогне да изгорите повече калории в продължение на 24 часа от сърдечно-съдовите упражнения.
Проследяване на всяка сесия
Има около 3500 калории на 1 литър мазнини. След като разберете това, можете да проследите приблизително колко калории изгаряте във всяка от вашите фитнес сесии и знаете колко килограма мазнини губите седмично. Ако диетата ви остане последователна, ще трябва да изгорите около 500 калории на сесия в гимнастическия салон, седем дни в седмицата, за да загубите 1 кг. Много хора упражняват двойка с леко намаление на дневния калориен прием, за да подобрят шанса да загубят 1 или 2 кг. на седмица.
