Когато повдигате тежести, излагате активните си мускули на повтарящи се натоварвания, които увеличават размера им с течение на времето. Въпреки това, количеството усилие, което се изисква по време на тренировката, може също така да предизвика форма на временна болка, наречена забавено начало на мускулна болезненост или DOMS. Когато DOMS присъства, вашите мускули почиват, възстановяват и растат.
Болка, водеща до печалбата
Настолна преса Снимка: Monkey Business Images / Monkey Business / Гети изображения За да получите мускулна сила, издържливост или размер, трябва да повдигнете достатъчно тегло - или да извършите достатъчно повторни упражнения - временно умора или претоварване на мускулите. Усилието, което се изисква за предизвикване на мускулна умора, може лесно да задейства появата на DOMS, особено ако сте нови за вдигане на тежести или да направите корекции в теглото или честотата на утвърдената ви работа за вдигане на тежести. Въпреки че изследователите не знаят точно какво причиняват DOMS, текущите теории подчертават комбинираните ефекти на микроскопското разкъсване на мускулната тъкан и възпалението в мускулните тъкани.
Процесът на изграждане на мускулите
Мускулна сграда Снимка Кредит: Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения Подобренията в мускулния размер в сила всъщност произтичат от травма на мускулната тъкан, произтичаща от претоварване. Претоварването е умишленият процес на упражняване отвъд сегашното ниво на комфорт, за да предизвикате адаптация на обучението. Според Лен Кравиц, учен с Университета в Ню Мексико, при претоварване на мускулите, микротехниите в мускулните влакна установяват възпалителен имунен отговор, който предизвиква освобождаването на хормони и растежни фактори, свързани с ремонта и възстановяването на мускулната тъкан. Крайният резултат е увеличение на напречното сечение и сила на мускулните влакна. По време на лечебния процес възпалението и увреждането на тъканите дразнят нервните окончания в мускулите, причинявайки DOMS.
Потискане на болезнеността
Разширяване на снимката: Srdjana1 / iStock / Getty Images Болката, свързана с DOMS, достига пикове в рамките на 24 до 48 часа и обикновено отшумява сама в рамките на три до седем дни. Въпреки че обикновено не можете да намалите този лечебен период, можете да предприемете няколко стъпки, за да облекчите дискомфорта на Вашето състояние. Първо, уверете се, че ви давате на засегнатите мускули достатъчно време за почивка по време на изцелението. Ако е необходимо, можете също така да приложите студен източник като лед, да компресирате засегнатия му мускул с бинтове и / или да издигнете мускула над нивото на сърцето си. Освен това можете да разтягате или масажирате мускулите си, да увеличавате притока на кръв към мускулите си с аеробика с ниска интензивност и да използвате нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или аспирин.
Кога да се притеснявате
Болки в мускулите Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS се различава от острите видове болки, които се появяват по време на или непосредствено след основното упражняване на вдигане на тежести или други тежки упражнения. В някои случаи персистиращата тежка инвалидизираща болка и подуване на мускулни тъкани, придружени с тъмно кафява урина, могат да сигнализират за рабдомиолиза, наречена "rhabdo". Рабдо е тежко разрушаване на мускулните влакна, което причинява миоглобин да изтече в кръвта. Когато се остави без лечение, прекомерният миоглобин може да причини сериозни бъбречни увреждания, водещи до бъбречна недостатъчност или смърт. Ако подозирате, че имате рабдо, потърсете незабавна медицинска намеса.
