Спорт и фитнес

Упражнения за удар с крикет

Pin
+1
Send
Share
Send

Подобно на други спортове, крикетът изисква изключителна координация между ръцете и очите и изключителна фитнес, според Andrew Gale, професионален играч на крикет, който играе в Крикет клуб Йоркшир Каунти. Докато професионалните крикетьори са надарени с определени физически характеристики, които им помагат да превъзхождат, всеки батман може да увеличи вродената си способност. Специфичността на вашето обучение е ключът, казва Дейвид Hinchcliffe на сайта PitchVision.com.

мощност

Крикетът е мощен спорт, дефиниран от кратки изблици на висока енергия и сравнително дълги интервали на почивка. Според сайта Fitness4Cricket.com "Това е прилагането на скорост, която превръща силата в сила." Писателите на Fitness4Cricket.com препоръчват следните упражнения за развиване на мощ: спринт при носене на претеглена жилетка или при издърпване на шейна, балистични упражнения, предназначени да произвеждат бързи, мощни движения и олимпийски асансьори, като мъртви лифтове, , Hincliffe предполага, че за оптимално обучение, изпълнете упражнения на планета, основаващи се на крикет, като например спад в полет извън сезона. За да изпълнявате упражнението за пускане на място, поставете топка за крикет на разстояние от 60 до 80 фута и стойте на стол. Накарайте партньор да чака зад стола ви. Капка от вашия стол и спринт към топката, хвърляйки топката на партньора си възможно най-бързо. Извършете три серии от 10 повторения на тази тренировка, като почивате в продължение на три минути между групите.

Основна стабилност

Според PitchVision.com основната стабилност е от решаващо значение за крикет-батсмените, защото подобрява баланса и координацията, позволява да удряте топката по-трудно и намалява вероятността от нараняване. Следните упражнения ще подобрят основната ви стабилност: предния мост, задния мост и въртенето на торса върху топката за стабилност. За да извършите предния мост, легнете надолу и поддържайте тялото си с помощта на предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че глезените, бедрата и раменете са подравнени, след това свийте коремните мускули. Задръжте предния мост за 60 секунди и повторете три пъти. За да извършите задния мост, легнете нагоре с наведени колене и стъпалата на пода. Договаряйте глутеалните си мускули и вдигнете бедрата си така, че да са подравнени с раменете и коленете. Изпълнете три серии от 10 повторения, като почивате 60 секунди между групите. За да извършите въртене на торса, легнете с раменете си, поддържани на топка за стабилност. Дръжте коленете си на огънати и стъпалата си на пода. Издигнете бедрата си, така че да са в съответствие с раменете и коленете Ви, след това да държите медицинска топка точно над раменете си. Докато държите бедрата си на място и ръцете си прав, завъртете торса и се преоблечете на раменете си, а след това повторете в другата посока. Изпълнете три серии от 10 повторения, като почивате 60 секунди между групите.

Скорост и гъвкавост

При крикет, не е достатъчно да бъдеш бърз бегач. Като алтернатива, способността ви да ускорявате, забавяте и извършвате бързи движения във всички посоки е от решаващо значение за успеха си и способността ви да се движите бързо трябва да бъде съчетана с способността ви да се движите сръчно. PitchVision.com предлага следните упражнения за подобряване на вашата скорост и гъвкавост: обратният зигзаг се движи и се движи и напред хмел. За да извършите обратния зиг-заг и завъртете упражнението, поставете три маркера в зигзагов шаблон, на разстояние от около 10 до 15 фута и четвърти маркер на около 50 фута по-далеч. Разбъркайте назад през зигзаговия шаблон, преди да се обърнете към третия маркер и спринт, главата напред, към четвъртия маркер. Повторете тази тренировка пет пъти, като вземете 90 секунди почивка между повторенията. За да изпълнявате тренировката за напред хмел, поставете стълба на равномерна повърхност и прескачайте напред на единия крак, като прескочите само веднъж между стъпалата на стълбата. Превключвайте краката си на всеки три хмела и продължете тази последователност, докато не изтече стълбата на стъпалата, над която да скочите. Повторете тази тренировка пет пъти, като почивате 60 секунди между повторенията.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Functional training - Car Tire Training (Април 2020).