Подготовката за добър нощен сън може да включва душ или други ритуали, които ви помагат да се успокоите. Да се отдадете на цялостно упражнение не трябва да бъде едно от тях. Може да се наложи да изгорите пара от предизвикателния ден, но времето си последната напрегната тренировка за добри пет или шест часа преди леглото, за да не се върнете нагоре, когато трябва да бъдете ликвидирани. Правете малко упражнения преди леглото, които включват много малко активност и много дълбоко дишане, което ще помогне да забавите сърдечния ритъм и да ви подготвим за сън.
Sitale
Практикуването на Sitale или охлаждането на въздуха преди леглото ще успокои нервната ви система. Или седнете на леглото си, или на пода с напречна поза. Седнете нагоре, за да дадете на белите ви клетки да се разширят. Затворете очи и оставете ръцете си да се отпуснат на колене. Прокарайте езика си и вдишайте през отворената си уста. Ако не можете да навиете езика си, просто отворете устата си и вдишайте, за да овладеете въздуха над езика си. Затворете устата си и издишайте през носа си. Продължете Sitale до две минути.
Странично огъване
Всяко упражнение, което изпълнявате преди лягане, трябва да предизвика спокойствие. Страничното огъване има полза от забавянето на скоростта на дишане, като същевременно дава на страните на тялото ви лек разтягане. Седнете на пода с кръстосана поза. Поставете ръцете си на пода до бедрата си. Вдишайте, след това на издишането, започнете да плъзгате лявата си ръка далеч от вас, като в същото време грациозно аркутирате дясната си ръка над главата си. Когато левият ви лакът се докосне до пода, вдишайте и се върнете в първоначалната си позиция. Повторете от дясната страна, след което продължете до две минути, забавяйки скоростта на дишане, като вдишвате по-дълго и издишвате.
Къщата на мъртвите
Въпреки че можете да направите това крайно упражнение за релаксация в леглото, по-добре е да лежите на пода върху йога мат или килим. Корпусната поза, или Савасана, се извършва в края на всеки курс по йога, за да се отпуснете мускулно-скелетната система и да се отпуснете след напрегната тренировка. Дори и да не сте посещавали курс по йога през деня, това малко упражнение ще ви помогне да ви вкара, независимо от това. Когато легнете на матката си, оставете тялото и крайниците ви да се впуснат. Привлечете вниманието си към краката си и ги напрегнете за няколко секунди. Отпуснете краката си и преместете вниманието си на гърдите и телетата и направете същото. Обърнете се по пътя към тялото си, последователно опъвайте и релаксирайте крайниците си. Дишайте дълбоко и равномерно през цялото време.
Поддържано Поза на детето
Имате твърда възглавница близо до вас, докато коленичите на пода. Докоснете пръстите си заедно и леко разклатете коленете си. Седнете на петите, поставете възглавницата пред себе си и спуснете челото си до възглавницата. Подредете ръцете си до тялото си с дланите ви нагоре. Поддържаният Pose на детето облекчава напрежението в областта на врата и раменете, като същевременно осигурява леко удължаване на гръбнака. Разширявайте коленете си, ако е по-удобно, и се настанете в бавно и постоянно дишане. Вземете толкова дълго, колкото искате в това малко упражнение преди лягане.
