Да бъдеш в състояние да потапяш баскетбол има много предимства. Това ви дава предимство пред защитника си, когато сте близо до кошницата, повишава нивото на доверие и впечатлява играчите и феновете. За да започнете, вероятно ще ви бъде по-лесно да се научите да потапяте с един крак. За да направите това, трябва да се подготвите правилно в салона и по време на тренировка на екипа, преди да покажете уменията си в ситуация на игра.
Тегло обучение
Във фитнес залата се съсредоточете върху упражнения, които развиват сила, скорост и сила в долната част на тялото ви. Обучете краката си с предимно едностранни движения, които работят независимо всеки от крайниците, като лапи, разделени клекнати и мъртви асансьори с един крак. Включете малка част от двустранната работа, изпълнявайки упражнения, като скокове и енергийни почиствания. Стремете се да правите две тренировки с по-ниска телесна маса всяка седмица, като един фокус е върху скоростта и мощността, а другият - върху мускулната издръжливост и предотвратяването на наранявания.
Работа с телесно тегло
В ситуация на игра трябва да се стремите и да скачате възможно най-високо, за да потапяте, така че трябва да включите някаква работа с скок на телесно тегло в тренировката. По време на тренировки за отбори се провеждат еднопосочни скокове под коша за пет серии от три повторения и пет серии от тичащи скокове за една и съща серия и повторения. Трябва да скочите, използвайки толкова голяма скорост и сила, колкото можете, а треньорът на силите Джо Дефранко препоръчва бързо напускане, тъй като това спомага за активирането на мускулните ви фибри, което ви позволява да скочите по-високо.
Правете тренировка
Лесно е да се увлечете непосредствено преди да се натопите поради натрупването на адреналин и вълнението, което чувствате. Това може да ви накара да объркате подхода си и да пропуснете потапянето. Намерете най-добрите си точки за излитане около джантата и практикувайте да скачате от единия крак от всеки. След това добавете време за изстрелване, докато дрибувате топката преди всеки скок. Начинът, по който се приближавате до кошницата, е изключително важен за еднократно потапяне, така че не го подценявайте; тренирайте за него толкова, колкото тренирате за самата дънка.
Стартирайте Dunking
След последователна тренировка, насочена към увеличаване на силата и силата на долната част на тялото и практикуване на вашите техники за потапяне, трябва да сте готови да се опитате да поправите няколко крака. Започнете в ситуации с ниско налягане, като например когато практикувате самостоятелно или в пикап с приятели. Когато се чувствате удобно с това, преминете към трениране в екип. И накрая, потапяйте по време на игри, когато имате шанс.
