Бананите могат да се ядат като лека закуска или да се съчетават с много здравословни ястия, като овесена каша, зърнени храни или пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. Един малък банан се брои като половин чаша плод. Препоръчаното количество плодове, което трябва да консумирате ежедневно, зависи от възрастта, пола и физическата активност. Повечето възрастни жени се нуждаят от 1 1/2 чаши, а повечето мъже се нуждаят от 2 чаши.
Хранителна информация
Един малък банан съдържа 90 калории, 23 грама въглехидрати, 1 грам протеин и по-малко от 1 грам мазнини. Освен това те съдържат 362 милиграма калий, 27 милиграма магнезий и 22 милиграма фосфор, които функционират като електролити за поддържане на течния баланс във вашето тяло. Ще получите също и 2,6 грама диетични фибри, като ядете малък банан.
