Витамин D и B комплексът са основни витамини, които тялото Ви се нуждае редовно. Тъй като те са естествени, безопасно е да ги консумираме заедно. Всъщност, и двата вида се намират в храните, които ядете, така че вероятно вече ги консумирате по едно и също време.
Основите
Витамин D е естествено хранително вещество, което тялото ви прави, когато сте изложени на слънчева светлина. Ако не получите достатъчно излагане на слънце или ако вашата диета не доставя достатъчно витамин D, можете да развиете остеопороза. В комплексът всъщност е съставен от осем витамини от вида B. Ако сте с недостиг на тези витамини, можете да развиете анемия, бавен метаболизъм и да имате проблеми с функцията на вашата нервна система. Осемте витамини са тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин, витамин В-6, витамин В-12 и фолат.
дозиране
Всеки витамин има препоръчителна хранителна добавка или RDA. Това е сумата, която ви е необходима от вашата диета или добавки, за да задоволите минималните нужди на тялото си. Ето защо вашият мултивитамин трябва да осигури поне тази сума, а останалата част - от здравословна и балансирана диета. Размерите на RDA варират в зависимост от възрастта и пола ви. Идеалният прием на витамини е 600 до 800 IU витамин D, 1,0 до 1,2 mg тиамин, 1,0 до 1,3 mg рибофлавин, 14 до 16 mg ниацин, 5 mg пантотенова киселина, 30 mcg биотин, 1,2 до 1,7 мг от В6, 2,4 мкг от В-12 и 400 мкг фолат или фолиева киселина.
Горни нива на всмукване
Много витамини имат високи нива на прием или максимални дози, които трябва да консумирате всеки ден от добавки. Това предотвратява появата на симптоми на токсичност, които могат да включват стомашно-чревни проблеми и други неприятни странични ефекти. За да избегнете симптоми на токсичност, не консумирайте повече от 4 000 IU витамин D, 35 mg ниацин, 100 mg биотин или 1000 μg фолиева киселина на ден. Другите витамини В нямат горни граници и не се считат за токсични във високи дози.
Съображенията
Витамин D и витамин В комплекс са безопасни за консумация заедно чрез храна или чрез мултивитамин. Ако сте на лечение, говорете с Вашия лекар или фармацевт за каквито и да било взаимодействия, които могат да повлияят на функционирането на вашето лекарство. Някои витамини могат да повлияят на ефикасността на някои лекарства.
