Тази година превръщайте резолюцията си в по-здравословен начин на живот. Можете да постигнете здравословния начин на живот, който търсите, ако осъзнаете, че сегашната ви нездравословна диета е развита от навик и удобство. Впоследствие ще отнеме време, за да приеме нови навици, които в крайна сметка ще станат също толкова удобни. Подхождайте към тези промени с бавен, последователен подход. Ако се опитате малки стъпки и надграждате постиженията си, в рамките на няколко месеца ще постигнете целите си за здравословна диета и ще разширите предпочитанията си за вкус.
Изтривания
Етап 1
Преценете кои храни в диетата си смятате за нездравословни. Включете пържени за здравето пържени храни, силно преработени храни, пълномаслени млечни продукти, храни с високо съдържание на захар и червено месо.
Стъпка 2
Изберете една категория от първата стъпка и започнете диетата си трансформация чрез премахване или намаляване на потреблението на тази храна. Изберете здравословен еквивалент и го добавете към вашата диета. Заменете червеното месо например с риба или пиле без кожа за по-малко мазнини и холестерол.
Стъпка 3
Повторете стъпка 2 на втората седмица, а след това отново на третата седмица и така нататък, премахване на различна храна всяка седмица. Не забравяйте да замените по-здравословна версия за всяка храна, която премахвате, за да намалите чувствата на лишения.
Допълнения
Етап 1
Яжте повече пиле, риба, боб, нискомаслено мляко, сирене и пресни продукти. Избягвайте захарни продукти и продукти, произведени с бяло брашно. Ще откриете, че вашите желания за захар ще намалеят и този плод служи като заместител.
Стъпка 2
Добавете здравословни храни постепенно към вашата диета. Позволете си да се насладите на нюансите на храни, които едва сте яли преди. С преминаването на седмици продължете да добавяте нови храни.
Стъпка 3
Въведете цели храни в диетата си. Заменете силно преработените храни, които съдържат консерванти и други добавки с пресни храни. Опитайте пресни продукти вместо консервирани или замразени сортове.
Стъпка 4
Премахнете продуктите от бяло брашно и открийте вкуса на вкусовите пълнозърнести хлябове, зърнените храни и пастата. Отчитайте цялото зърно не само от кафявия си цвят, но и като намерите в менюто със съставките на продуктите думите "пълнозърнест" или "пълнозърнест".
Стъпка 5
Яжте много храни, които съдържат антиоксиданти, рак и болкоуспокояващи свойства на сърцето. Направете ягоди, червено грозде, ядки и семена редовните закуски. Яжте зеленчуци всеки ден на обяд и вечеря. Потърсете други храни, които се борят с болести.
Органични храни
Етап 1
Тъй като се чувствате по-комфортно с новите видове храни, които ядете редовно, помислете за закупуване на възможно най-много органични храни. Разберете, че органичните средства не съдържат пестициди, антибиотици и торове, които могат да навредят на вашето здраве.
Стъпка 2
Не забравяйте да пазарувате и за органични меса и млечни продукти, които идват от животни, отгледани без химикали и антибиотици. Свинско, говеждо, пиле, яйца и млечни продукти се предлагат в органични сортове.
Стъпка 3
Проверете за "органично" уплътнение върху опаковани храни. Направете пазаруването си в магазините за здравословни храни, ако обикновеният ви бакалър не носи биологични продукти.
Стъпка 4
Имайте предвид, че биологичните пресни храни, като например продуктите, няма да бъдат толкова "хубави", нито толкова големи, колкото техните химически натоварени колеги. Изберете продукти за техните хранителни вещества, аромати и здравословни методи за отглеждане, вместо по техния размер и цвят.
Съвети
- Инвестирайте в интересна книга за здравословна храна. Ще се насладите на нови подправки, билки и зеленчуци. Възможно е да имате глад между храненията, поради ефективното храносмилане на здравословното хранене на тялото. Яжте хранителна закуска, за да се задържите до следващото хранене. Обърнете внимание на вашите гладни сигнали. Яжте, когато сте наистина гладни и спрете, когато гладните угризения отмине.
Предупреждения
- Когато ядете здравословно, излишните килограми ще се отделят. Упражняването и избягването на прекомерното хранене ще ви отведе до идеалното ви тегло, което подобрява вашето здравословно състояние.
