Нисковъглехидратната диета обикновено поддържа въглехидратния прием между 60 и 90 грама въглехидрати дневно, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. Това означава, че трябва да ограничите приема на храни като зърнени храни, печени продукти, сладкиши и някои плодове и зеленчуци. С някои търговски Smoothies идващи в около 100 грама въглехидрати, може да изглежда, че тези прегледи са извън границите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Все пак можете да се насладите на плодовете, които се намират в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ако се придържате към определени съставки.
Етап 1
Сложете соевото мляко в блендер и добавете прах от суроватъчен протеин. Изберете суроватъчен протеин прах изолат, тъй като не съдържа добавени въглехидрати или мазнини, казва Whey Protein Institute. Смесете за кратко.
Стъпка 2
Добавете замразени малини или ягоди. И двете имат по-малко от 15 грама въглехидрати в 1-чаша сервиране. Смесете, докато гладкото, добавете малко соево мляко или вода, ако сместа е твърде дебела.
Стъпка 3
Добавете подсладител на вкус. Изберете от опции като сукралоза, аспартам или стевия, които не съдържат въглехидрати.
Стъпка 4
Налейте в чаша и консумирайте само 16-18 въглехидрати в зависимост от избраните от вас съставки.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Суроватъчен протеин на прах без добавени въглехидрати
- Соево мляко
- Замразени ягоди или малини
- Изкуствен подсладител по избор
- Ледени кубчета
Съвети
- За по-кремообразна глазура добавете половин замразен, средно голям банан за допълнителни 13 грама въглехидрати. Ако не пиете соево мляко, използвайте вода, което ще доведе до по-лека ласкателка. Ако откриете, че вашият ласкател е прекалено тънък, добавете няколко кубчета лед и смесете докато сте гладки.
