Упражняващите топки са полезни, във фитнес или терапевтична среда, за укрепване на основните мускули. Вродената нестабилност на кръглата, склонна към търкаляне тренировъчна топка принуждава сърдечните мускули постоянно да стабилизират тялото ви, докато сте на топката. Въпреки че големите имена на треньори като Боб Харпър от "Най-големият губещ" одобряват използването на топки за упражнения вместо столове, някои все още се противопоставят на идеята.
Размер на топката
Упражняващите топки са оразмерени по диаметър в сантиметри. Вашата височина определя коя размери имате нужда. За приложения с общо приложение, 45 см топка е подходяща за всеки с височина до 5 фута. Една 55 см топка отговаря на тези 5 фута до 5 фута, 5 инча; една топка 65 см е подходяща за хора, които са на 5 фута, 5 инча до 6 фута; 75 см топка е подходяща за тези над 6 фута. Трудно да се намерят 85 см топки за упражнения са подходящи за лица над 6 фута, 8 инча.
Ако използвате топката за упражнения като стол, обаче, Университетът на Минесота Extension препоръчва използването на топка с един размер по-голям, отколкото бихте искали за типично упражнение. Така например, човек с височина до 5 фута би могъл да стигне до 55 см топка за упражнения.
Регулируема
Един от най-големите аргументи срещу употребата на топки за упражнения като столове за бюро е, че топките нямат регулируемост и подкрепа, че правилното ергономично - от самата си дефиниция "стабилна" - стол. Характеристиките, които ергономичният стол може да има, че топката не може да осигури, включват регулируема дълбочина и ъгъл на седалката, лумбална опора и подлакътници.
ергономия
Упражняващите топки не предлагат същата подкрепа, която ергономичният офис стол би направил. В крайна сметка принуждаването на тялото ви да се стабилизира е част от обжалването, ако използвате топката вместо стол. Но топката за упражнения трябва да отговаря на някои от същите принципи на ергономия, които управляват офис столове.
За да проверите дали вашата топка за упражнения е правилно подравнена, седнете директно върху топката пред бюрото си, затваряйте очите си и нагласете ъгъла на главата си, ако е необходимо, така че да се изправи право напред. Отвори си очите. Трябва да гледате точно в центъра на екрана на компютъра си. Ако не сте, коригирайте екрана или мястото, където се намира вашият топков стол. След това седнете право върху топката с горните си ръце право надолу по стените. Огънете лактите и поставете двете си ръце на клавиатурата на компютъра или, ако нямате клавиатура, на работния плот. Вашите лакти трябва да се наведат под ъгъл от 90 градуса; ако не са, трябва да коригирате размера на вашата топка за упражнения или на бюрото си.
Аргументи
Аргументите срещу използването на топки за упражнения като столове за кабинети включват риск от падане на топката; прекомерно напрежение при продължително мускулно натоварване; фактът, че човек може да се спусне също толкова лесно на упражняваща топка, колкото на стол; липсата на подкрепа за тези с увреждания на гърба; и потенциалния риск от внезапна дефлация.
Ползи
Главният изтъква ползата от използването на топка за упражнения като стол на бюрото е, че тя ще ви даде постоянна основна тренировка, тъй като мускулите ви се борят да стабилизират сърцевината ви, така че дори и докато работите на бюрото си, ще продължите да се упражнявате.
безопасност
Просто подвижване на вашата топка упражняване върху паднал thumbtack може да доведе до това, че изведнъж deflace. Ако седите на това, когато се случи това, може да се стигне до сериозно нараняване. Помогнете за намаляване на риска от това, като изберете топка за упражнения, която е ясно обозначена като устойчива на пробиване или разрушаване, или с буквите SDS (бавна система за дефлация).
