Болката в таза може да има различни форми. Той често произлиза от мускулите на тазовия под и може да бъде причинен или влошен от определени дейности, като сексуален контакт. Сърбежът и изгарянето в областта на таза може да са резултат от инфекция. Дифузната болка може да бъде свързана с ендометриоза, а стресовите фрактури на илюума и други бедрени кости, макар и по-рядко срещани, могат да причинят изтощаваща болка. Различните бегачи често изпитват болка в задния таз, поради нараняване на мускулите, обграждащи седалищния нерв.
Кегел Упражнения
Кегел упражнения - първоначално разработени за защита на мускулите на тазовата част срещу травмата на раждането - са насочени към pubococcygeus или PC, мускулите и сега имат разнообразни приложения. Те изолират компютъра от външни мускули, като тези в слабините и корема, и включват последователни контракции на компютъра - контролиращ мускулите поток на урината - които се държат за около пет до 10 секунди и се повтарят пет до 10 пъти. Те могат да се направят, докато седи, стоят или лежат и забележими подобрения обикновено се наблюдават след четири до шест седмици.
Комбинирани коремни и тазови упражнения
Включването на мускулите на вътрешната корема, в допълнение към тези на тазовия под, може да бъде полезно за облекчаване на определени видове тазова болка. Класическите "crunch" упражнения не се препоръчват. Релаксирането на съответните мускули, докато ги вдишвате и ги свивате, докато издишвате, е от жизненоважно значение. Легнете на гърба си с наведени колене, краката леко раздалечени и ръцете си настрани, вдишайте и оставете стомаха и таза да се отпуснете. Докато издишвате, свийте таза и коремните си мускули и леко свийте горната част на тялото си. Задръжте за момент и се върнете в началната позиция. Правете това четири до шест пъти веднъж или два пъти на ден. Тъй като тазовата болка има тенденция да затегне мускулите в областта, стречингът на бедрените флексори след всяка сесия е от полза.
СИ съвместно упражнение
Сакроилиак, или СИ, съвместен - от две стави, свързващи сакрам или космическа кост, с илюума, най-голямата кост на бедрата - е често срещано място на произход на тазова болка. Поради ограничения диапазон на движение и неговата склонност към затягане с възрастта, упражняването на ставата е важно. Силната болка в ставата обикновено се причинява или от износване на хрущяла на ставата, или от вторично затягане, за да не се използва. Еднократно коляното до гръдния кош е легнало - осем до 10 пъти от всяка страна, задържано за две секунди - и "коляно се плиска" - легнало с коленете заедно, огънати и придвижващи ги една до друга, четири до осем пъти във всяка посока - поддържайте връзката SI напълно мобилна и здрава.
