Футболът е страхотен спорт за отслабване, защото мускулите и сърцето ви работят по различен начин. Футболът изгражда повече мускулна маса и изгаря повече мазнини, набирайки мускулни влакна с бавни и трогателни движения. Като кардио тренировка, футболната игра изгаря повече калории, отколкото типичните тренировки, защото сте принудени да превключвате между аеробни и анаеробни енергийни пътища. За разлика от някои сърдечни дейности, футболът изгражда и запазва мускулната маса, повишавайки метаболизма ви, вместо да насърчава загубата на мускули.
Изгори калории
Играят футболен мач изгаря около 260 калории само за половин час за 155-лири човек. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да бъдете по-точни, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Ето защо, ако играете футбол за един час три пъти седмично, можете да изгорите допълнителни 1500 калории всяка седмица и да губите 2 килограма всеки месец само от футбола. Тъй като футболната игра изисква от вас постоянно да упражнявате усилия на различни нива на интензивност, тя ви дава аеробна и анаеробна тренировка. Чрез постоянно превключване между тези енергийни системи, изгаряте повече калории.
Изгори мазнините
Според университета в Копенхаген е установено, че редовното футболно излъчване намалява телесните мазнини. Футбол работи бързо-twitch мускулни влакна, защото използвате експлозивни сили за спринт, скокове, промяна на посоките бързо и други експлозивни движения в футбол игра. Фибрите с бързо разклащане изискват съхраняваната глюкоза за енергия, така че използването им освобождава хормони за изгаряне на мазнини, които продължават да изгарят мазнини по време и след тренировка. Това ще ви накара да изгорите повече мазнини, отколкото да работите с ниските си влакна, като правите аеробни упражнения с постоянно темпо.
Изграждане на мускулите
Играенето на футбол работи както при бързо експлозии по време на експлозивни движения, така и при бавно разклащане на мускулните влакна по време на аеробна активност, а работата на повече мускулни влакна стимулира повече мускулен растеж. Използвате всяка основна мускулна група за футбол и предизвиквате по-специално вашето долно тяло, включително глуте, hamstrings, quads и телета. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви, така че, като изградите ефективно големите си мускулни групи, ще изгаряте повече мазнини дори от полето.
Съвети и съображения за безопасност
Играйте футбол най-малко три пъти седмично за загуба на тегло, ако не правите допълнителни тренировки. Все пак, трябва да правите две силови тренировки всяка седмица, за да упражнявате всички основни мускулни групи. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и по-добри резултати по време на футбола и ще увеличите метаболизма си още повече, като изградите повече мускулна маса. Загрява се преди и се охлажда след тренировки и игри. Протегнете мускулите си след тренировки, за да предотвратите стягане и наранявания.
