Гледането на най-силния мъж в света по телевизията е достатъчно, за да вдъхнови повечето от нас, за да се измъкнем от дивана и във фитнес залата. Тези спортисти прекарват ежедневно обучение - повдигане на тежести, трупи, автомобили, гуми, пясъчници, скали и други странни предмети, за да изградят огромна сила. Те също използват сърдечно-съдови упражнения за изграждане на издръжливост. Можете да изпълните някои от упражненията, които най-силните мъже в света използват, за да се подготвят за състезания във вашата фитнес програма. Тези упражнения за изграждане на сила не са за начинаещи, обаче; консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някое от тези упражнения.
Верижен влак за избягване на скуката
Сърдечно-съдовите упражнения са неразделна част от обучението за силна конкуренция. Можете да имате цялата сила в света, но ако не можете да си поемете дъх, след като пренесете три от петте Atlas камъни през курса, няма да завършите събитието. Брайън Шоу, най-силният човек в света през 2013 г., каза на група пожарникари в Стърлинг, Колорадо, че използва верижно обучение, за да избегне скуката на типично кардио упражнение. Обучението по велосипед съчетава кардио тренировка и тренировка за съпротива, за да изкарате метаболизма си на висока предавка За да настроите своя собствена програма за обучение на велосипеди, изберете пет до 10 упражнения, които работят на всяка част от тялото ви, като напрягане, рамене, хрускам, дъски, ластици, клякам и ласти. Включете сърдечно-съдови упражнения като спринтове или елиптични. Продължете всяко упражнение веднъж и вземете две до три минути почивка. Повторете всички упражнения най-малко три пъти, за да завършите тренировката.
Клетките са задължително упражнение
Скуоти и смъртоносни скокове са основополагащи в тренировъчния план на най-силният човек в света според силния Зюдрунас Савикас в интервю от "Мъжки фитнес в Обединеното кралство". Squats са много-съвместни упражнения, които могат да изградят огромна сила в долната част на тялото ви, когато се извършват правилно. Добавете тежести с помощта на мряна, дъмбели или претеглена жилетка и имате упражнение на цялото тяло, което работи както на горната част на тялото, така и на сърцевината ви. За да правите клякам правилно, започнете с крака, малко по-широки от раменете, раздалечени настрани и наклонете надолу до 90-градусов ъгъл, като внимавате да не ви оставят коленете да минават през пръстите на краката и да позволите на задника да изтече. Дръжте раменете си назад, издърпайте гърдите си и се насочете направо.
Deadlifts са основен мускулен строител
Deadlifts са важно събитие в състезанието "Най-силният човек в света" и голямо упражнение за изграждане на мускули. Те работят върху долната и средната част на гърба ви, телетата, предмишниците, глутетата, hamstring, лата, квадрицепсите и капаните. Това е усъвършенствано упражнение, така че не забравяйте да се консултирате със сертифициран треньор, ако имате въпроси относно правилната форма и започнете с много леко тегло, докато не получите формата. Правилната форма е ключът към това упражнение да бъде безопасно и ефективно. Стойте с мряна точно над краката си, клякайте надолу и вземете рамото на рамото. Включете ядрото си, за да вдигнете бара, с гърдите си и се изправете направо. Това трябва да бъде едно гладко движение, което принуждава ханша и коленете ви да се разширят. Често срещана грешка е да пренебрегнете движението на раменете и бедрата заедно. Носете тежестта обратно на пода и повторете. Докато увеличавате тежестта на мряна, може да искате да вземете смесено сцепление с едната ръка, захващаща бара, а другата - с дръжка.
Изграждане на мускулите с пясък
Най-силният човек в света 2013 г., Брайън Шоу препоръчва тренировка за пясък поради своята гъвкавост. През 2012 г. състезанието за товарене на пясък е ключово събитие на състезанието. Мат Палфри, собственик на Sandbag Fitness, твърди, че е видял 10- до 15-процентно увеличение на асансьорите си след тренировка с пясък за шест месеца. Упражненията, които могат да се извършват с пясъчна чанта, включват мъртви лифтове, преси, гладки, клекнали, почистващи и спринтове, носещи пясъчната чанта. Можете да закупите специални торби, направени за тренировки с пясък или просто да вземете евтина торба с пясък в местния магазин за домашни подобрения. Отново винаги се консултирайте с Вашия лекар за последната дума, без да започнете тези упражнения.
