Плуването е минимална ударна тренировка, която се радва на много хора. Плуването изисква използването на почти всички ваши основни мускулни групи, има високо калорично изгаряне и има значителна нужда от дишане. Много хора, особено тези, които имат травми, които затрудняват натоварването на сушата, намират подкрепа за водата, която им помага в извършването на тренировка. Плуването, обаче, когато се използва за отслабване има някои недостатъци.
Калория Изгори
Университетът в Уисконсин съобщава, че възрастен човек на възраст над 190 килограма ще изгори около 863 калории на час, когато плува с енергични темпове и 690, когато плува в лек темп. Това се сравнява благоприятно с други тренировки с ниско въздействие, като ходене с умерено темпо при 302 калории, тенис с 690 калории, тай чи с 345 калории и пешеходен туризъм с 518 калории, всички за един час.
Охлаждащ ефект
Според Мърк плуването може да не е най-добрата тренировка за отслабване, поради охлаждащите ефекти от плуването във вода. По време на наземни тренировки, телата ни трябва да работят по-усилено, за да се запазят добре. Тези ефекти могат да продължат до 18 часа след завършване на тренировка. Това означава, че ще продължите да изгаряте допълнителни калории дълго след тренировката. За съжаление с плуването водата помага да се регулира телесната температура и тялото не работи толкова трудно, че да се охлади както по време, така и след вашето плуване. Следователно, калориите изгарят ефекти на плуване края скоро след края на вашата тренировка.
Ефект на глада
Проучване, проведено в Университета в Юта, установило, че след като се работи в студен басейн, хората ще ядат значително повече калории от плувеца в топъл басейн. Много хора изпитват ефекта на крайния глад, който идва след енергична плувна тренировка. Този вид ефект обикновено не се наблюдава при наземни тренировки като бягане и колоездене.
Къде да плува
Басейни с обозначени обиколки и обиколка на скута са най-добрите места за плуване за тренировка. В тази среда е по-лесно да проследявате темпото си и да го поддържате последователно и в съответствие с целите си за тренировка. Също така много басейни са регулирани с температура, а по-топлият басейн може да помогне за намаляване на глада и охлаждащите ефекти.
Как да го направим
Ако се наслаждавате на плуване и чувствате, че получавате отлична тренировка от него, продължете да го правите. Последователните тренировки са една от най-критичните части на загубата на тегло. Изпълнено правилно, можете да отслабнете плуване. Когато сте в басейна, задайте реалистични цели за себе си както за времето, което ще плувате, така и за вашето плуване. За максимална загуба на тегло, не забравяйте да работите в топъл или топъл басейн, да сте наясно с нивата на глада си веднага след плуването и да използвате басейн, който има обиколки за обиколки.
