Закуската се счита за едно от най-важните ястия на деня, тъй като осигурява енергия през целия ден. Катрин Зерацки, специалист по храненето в Mayo Clinic, казва, че повече американци прескачат закуската, за да спестят време или да намалят калориите си сутрин. Обаче, приготвянето на закуска с овесена каша и плодове осигурява бърза и гъвкава опция за закуска с кратко време за приготвяне, което осигурява основни хранителни вещества.
функция
Шейкове за закуска осигуряват хранителна храна, която може да се направи след няколко минути с миксер и да се консумира, докато пътувате до работа или в училище. Сместа от овесена каша и плодовете за закуска осигурява няколко функции и ползи за цялостния план за хранене и здравето ви. Съставките и хранителните съставки допълват магазините си за гликоген, които Ви осигуряват енергия за физическа активност през деня, а също така ви помагат да сте на път да правите здравословен избор на храна през целия ден.
Съображенията
Размерът на сервирането и отделните съставки трябва да бъдат избрани въз основа на индивидуалните хранителни изисквания и целите за телесно тегло. Например, ако сте спортист или бодибилдинг, които искат да увеличат мускулната маса и да наддават на тегло, ще консумирате по-голям портов размер заедно с добавяне на допълнителни съставки за допълнителни калории. Ако обаче искате да отслабнете, използвайте малък размер за сервиране с основни съставки, за да ограничите калориите. Други съображения включват всякакви хранителни алергии, които ограничават някои съставки като глутен, млечни или соеви продукти.
Съставки
Според клиниката в Майо, здравословната закуска се състои от пълнозърнести храни, протеини с ниско съдържание на мазнини, нискомаслени млечни продукти и плодове или зеленчуци. Овесените ядки осигуряват цялото зърно, докато плодовете като банани или плодове осигуряват източник на плодове. Можете също да използвате плодови сокове като портокалов сок или ябълков сок за източника на плодове и течността. Ниско съдържание на мазнини протеин може да дойде от суроватъчен протеин прах, докато ниско съдържание на мазнини млечни могат да бъдат добавени с обезмаслено мляко или кисело мляко.
Хранителни факти
Хранителните факти за закуска шейкове с овесена каша и плодове варира в зависимост от съставките. Пробата се разклаща, като се използва една чаша ябълков сок, един банан, три супени лъжици. от овесена каша и три супени лъжици. от кленов сироп съдържа общо 375 калории. Разклащането съдържа само 2 g обща мазнина, но осигурява 90 g от всички въглехидрати, включително 4 g диетични фибри и 3 g протеин.
