Футболът е спорт, който изисква сила и сила в почти всеки мускул в тялото. Мускулите на долната и горната част на тялото се включват в дейности като бягане, скачане, блокиране, улавяне и хвърляне. Освен това, основните мускули трябва непрекъснато да работят, за да поддържат гръбнака ви стабилен и да извършват усукващи движения, които се случват, когато се хвърлят или отиват нагоре, за да хванат топката.
Текущи и скокове
Вашите глутати, квадрицепси и камшици осигуряват силата зад много футболни движения и често работят заедно. Вашите глутети, разположени в задните части, заедно с вашите hamstrings, карам краката си обратно зад вас. Вашият квадрицепс, колекция от четири мускула на фронтовете на бедрата ви, разширява коленете. Когато спринтвате или скачате, тези мускули ви задвижват напред. Ако сте принуден да блокирате противника, това са вашите глутати, квадрицепси и hamstrings, които осигуряват основата за вас да задържате земята и да продължите напред.
Натискане и достигане
Когато сте ангажирани с противник, това е гърдите и раменете, които се занимават с натискане напред. Pectoralis major, който е най-големият мускул в гърдите ви, е отговорен за притискане на ръцете към центъра, докато натискате. Вашите делтоидни мускули, в раменете си, вдигнете ръцете си нагоре. Заедно, заедно с помощта на трицепсите, които удължават вашите лакти, вие сте в състояние да избутате напред, когато блокирате или се опитате да преминете към защитника. Широките приемници, здравите краища и тичащите гръб, които получават пропуск често трябва да достигнат, за да хванат топката, а делтоидите в раменете са отговорни за контрола на това движение. Редовете на отбраната ще използват раменете си, докато стигат до удари.
Завъртане, завъртане и задържане на земята
Всички движения във футбола изискват ангажиране от корема, облика и мускулите на гърба. Когато блокирате, вашите коремчета и обвивки се свиват, за да не се разпадате назад. Ако се качите нагоре, за да хванете проход, основните мускули ви помагат да завъртите тялото си така, че да сте в позиция. Тримесечниците използват своите коремчета и коляното, когато хвърлят топката, докато се завъртат при освобождаването.
Какво означава за тренировки
Поради голямото разнообразие от мускули, участващи във футбола, тренировките за тренировки за тренировка обикновено включват множество съвместни упражнения, които развиват множество мускули едновременно. Клетките изграждат здравина в глуте, квадрицепси и хамут, имитиращи как трябва да работят заедно по време на футбола. Натискът на пейка работи по гърдите и раменете по същия начин, по който ръцете ви трябва да се движат, докато блокирате. Експлозивни упражнения, като почистване, грабване и дрънкане работят долната част на тялото, горната част на тялото и ядрото едновременно, като едновременно с това се обучават да се свиват по-бързо.
