Вашите телета се намират в задната част на долните крака и са отговорни за движения, които включват скокове, огъване, ходене и преместване на глезена. За някои хора е лесно да се изграждат големи, обемисти телета, докато други изглежда имат подредени, постно крак. За да отрежете телетата си, трябва да се съсредоточите върху тонизиращите упражнения и да изгаряте излишните телесни мазнини със сърдечно-съдови упражнения.
Етап 1
Започнете тренировъчна програма за вашите телесни мускули. Завършете два до три дни обучение на седмица. Оставете си мускулите от 48 до 72 часа между всяка сесия. Изберете три до шест упражнения за всяка сесия.
Стъпка 2
Извършете леко и високо повтарящо тренировка, за да тонирате телетата, без да натрупвате големи мускули. Използвайте тежести, с които можете да изпълнявате 10 до 15 повторения на всяко упражнение с доста удобно - последните две до три повторения трябва да се чувстват предизвикателни, но не и невъзможни.
Стъпка 3
Увеличете телето по време на тренировката. Стойте изправени с краката си заедно и плоски на пода. Натискайте тялото си нагоре, като вдигате петите от земята и слагате тежестта си върху предната половина на краката си. Задръжте за една секунда в горната част на движението и надолу надолу. Ако това е прекалено лесно, изпълнете упражнението на един крак в даден момент. Попълнете два до три комплекта от 10 до 15 повторения.
Стъпка 4
Извършвайте наклонени скокове за телесните мускули. Стойте изправени, а след това клякайте надолу, докато бедрата ви са дори с земята, и скочи нагоре възможно най-високо. Наведете коленете си, докато пристигате, и незабавно се върнете в друг клек и повторете. Повторете за общо два или три серии от 10 до 15 повторения.
Стъпка 5
Извършвайте 30 минути сърдечно-съдови упражнения шест до седем дни в седмицата. Работете с умерено интензивно темпо за цялата сесия. С умерено интензивно темпо ви карат да се потите, но трябва да сте в състояние да проведете разговор.
Стъпка 6
Изберете сърдечно-съдови упражнения, които също ангажират вашите телесни мускули. Това ще спомогне за тонизиране на мускулите при отстраняване на телесните мазнини. Благоприятните упражнения включват плуване, бягане и колоездене.
