Повечето мъже получават разширение на простатата, тъй като растат, което може да причини проблеми с пикочния мехур и уриниране. Също така наричана доброкачествена простатна хиперплазия, уголемената простатна жлеза не е ракова и не повишава риска от рак на простатата. Докато някои мъже се нуждаят от лекарства или хирургия, храненето на здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да управлявате симптомите си. Някои зеленчуци и плодове осигуряват особено полезни ползи. При тежки или дълготрайни симптоми потърсете съвет от Вашия лекар.
Антиоксидантно-богато зеленчуци
Антиоксидантите намаляват възпалението и подпомагат способността на организма Ви да се съпротивлява и да преодолява инфекциите и болестите. В проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през февруари 2007 г., изследователите анализираха диетата и здравето на простатата при повече от 6000 мъже на възраст от 46 до 81 години. Установено е, че участниците, които консумират богато количество зеленчуци, увеличена простата, отколкото участниците, които не са го направили. Високият прием на антиоксиданти витамин С, лутеин и бета-каротин също е свързан със здрава простата. Зеленчуците, особено богати на витамин С, съдържат червени пиперки, които осигуряват над 100% от дневната стойност за една доза, домати, броколи и картофи. За бета-каротин консумират тъмно зелени листни зеленчуци, сладки картофи и моркови. Тъмните листни зелени са също богати на лутеин.
Богати на антиоксиданти плодове
Плодовете са допълнителни ценни източници на антиоксиданти, особено витамин С и бета-каротин. Яденето на един среден портокал или на плодове от киви повече от удовлетворява ежедневната ви нужда от витамин С. Ягодите, грейпфрутът и мандарините също осигуряват значителни количества. Кунглупът доставя витамин С и бета-каротин. Плодовете с високо съдържание на други каротеноиди също така подобряват здравето на простатата, според Академията по хранене и диететика. Потърсете червени, оранжеви и дълбоко жълти сортове, като манго и кайсии.
Висококачествени сортове
Диетата с ниско съдържание на мазнини води до дисбаланс на половите хормони, което кара клетките в простатата да се размножават. За да намалите приема на мазнини и да консумирате повече фибри, намалете мастните, възпалителни храни, като червено месо, пълномаслено мляко и пържени храни, включващи повече плодове и зеленчуци, богати на фибри, във вашата храна. Фасулът и лещата осигуряват богати количества фибри и белтъчини, минус наситените мазнини от тлъсти меса. Вкусните леща, черен боб и зърна на зърна осигуряват 6 до 8 грама влакно на половин чаша, минавайки много на препоръчителните 25 до 35 грама влакна на ден. Готвеният грах, брюкселското зеле и ряпата осигуряват по 3 до 5 грама на порция. Ябълките, кайсиите, сушените смокини и мангото осигуряват 2,5 до 3 грама на порция.
Допълнителни съвети
Здравословното хранене на сърцето би помогнало да се избегнат рисковете от уголемената простата, съобщава здравната гилдия "Ню Йорк Таймс" през август 2014 г. В допълнение към яденето на изобилие от плодове и зеленчуци, подчертават храните, богати на омега-3 мастни киселини, и да се намали възпалението. Най-добрите източници включват мазни риби, като сьомга, херинга и скумрия, ленено семе и орехи. Заменете рафинирани зърнени продукти, като например бял хляб, минни ориз и зърнени култури с ниско съдържание на фибри, с пълнозърнести храни като овесена каша, кафяв ориз и quinoa. Докато хидратацията е важна, пиенето на твърде много течности може да доведе до проблеми с уринирането. Ограничете течностите на около 2 кг на ден, освен ако вашият лекар не инструктира друго. Кофеинът и алкохолът могат да влошат симптомите ви.
