Излишъкът от мазнини в областта на врата и бузите е показател за наднорменото тегло като цяло. Начинът за намаляване на тази мастна тъкан е съсредоточаване на усилията си върху общото загуба на телесна маса. Това означава, че трябва да включите по-здравословни навици в ежедневния си режим. Включете упражнения за лицето и шията си в този план за игри. Това ще тонизира мускулите ви и ще създаде по-слаб външен вид, когато теглото изтече.
Здравословно хранене
Етап 1
Намалете приема на калории за насърчаване на загуба на тегло. Използвайте онлайн ръководство като The Daily Plate, за да проследявате калориите си за един ден. Намалете това с 500 до 1000 калории. Това ще доведе до загуба на тегло от една до две килограма на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това тегло ще се загуби в тялото ви.
Стъпка 2
Премахване на боклуци храни от вашата диета. Отдайте сирене и бисквити, крем-пълни понички, тостер сладкиши, кюфтета кюфтета и сладолед сundaes. Включете по-здравословни храни, които са по-ниски в наситените мазнини, като плодове, зеленчуци, постно говеждо, пилешко и пуешко гърда, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти.
Стъпка 3
Яжте по-често, за да поддържате метаболизма си повишен и апетита под контрол. Хранете се преди да си тръгнете за работа и продължите да ядете на всеки две-три часа през останалата част от деня. Балансирайте всяко хранене с порция белтъчини и сложни въглехидрати. Салата с пресни зеленчуци, пилешка гърда и цяла пшеница са пример за хранене.
Стъпка 4
Овлажнявайте тялото си и измийте токсините с питейна вода. Медицинските институти препоръчват на жените да получават около 2,7 литра вода на ден, а мъжете да получат около 3,7 литра на ден. Заобикаляйте калорично натоварените напитки като бира, сода, десертно кафе и подсладен чай.
Отслабване и обучение на тегло
Етап 1
Изпълнете кардио, за да отслабвате в цялото си тяло. Имате ли някаква форма, която ви харесва, стига да работите умерено до висока интензивност. Колоездене, бягане, елиптична тренировка, инлайн кънки, аеробика, скачащо въже и плуване са примери. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио. Упражнете три или четири дни в седмицата.
Стъпка 2
Повдигнете тежестите, за да увеличите скоростта на метаболизма си в покой. Извършвайте упражнения, които работят колкото е възможно повече от вашето тяло, като напрягане, вертикални редове, прегънати редове, трицепс тласъци, бицепс къдри и крака преси. Извършете 10-12 реплика, направете три или четири комплекта и работете два или три дни в седмицата.
Стъпка 3
Легнете с лице нагоре на пейка, за да направите флексията на мускулите на предната част на врата. Завийте кърпа около тежест, легнете с главата си, висяща над края на пейката, и държите табелата на челото си с двете си ръце. Наведете врата си възможно най-напред, бавно се наведете назад и повторете 10-12 пъти. Усетете мускулите на врата, които се свиват, когато правите това.
Стъпка 4
Коленичи на пода, за да направи Лион да позира, за да даде на бузите си тренировка. Вдишайте, след това се наведете напред с коленете си, отворете устата си толкова широко, колкото можете. Свалете езика си и направете звук "ах" толкова силен, колкото можете. Повторете три пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Кърпа за баня
- Тегло на плочата
Съвети
- Изпълнявайте до три комплекта упражнения на врата си всеки ден.
