Когато се борите с мазнини, упражненията с висока интензивност ви дават повече изгорени калории на минута, като използвате по-ефективно времето си. Вътрешното колоездене често се предлага чрез групови класове. Това бързодействащо упражнение осигурява допълнителен тласък на мотивацията от вашия инструктор и връстници и това може да е стимулът, който трябва да изберете, за да се движи самостоятелно. Въпреки това, както колоезденето, така и бягането на закрито са изключително енергични дейности. Ако сте били заседнал от дълго време, улесни в тези упражнения бавно.
Възприемане на усилието
Вътрешно групово колоездене е една от най-интензивните форми на упражнения, които можете да изберете. Според Американския съвет за тренировки, той оценява във високите тийнейджъри оценката на Borg за възприемане на усилието, която оценява интензивността на упражненията по скала от 6 до 20. Груповата колоездене на закрито включва повече от просто педализиране. Вашият инструктор ви води през различни колоездачни обиколки, които симулират стръмни хълмове, отклонения и плоски терени. ACE показва средните калории, изгорени по време на колоездене на закрито, между 7-1 / 2 до 19 калории на минута.
Калория Изгори
Вътрешно групово колоездене може да не е по-добро от бягане, но може да го предпочитате. И двете упражнения са класифицирани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията и от Американския колеж по спортна медицина като активни интензивни дейности, които изгарят повече от седем калории на минута. Тренировки с по-нисък интензитет, като ходене или говорене на спокойно каране на велосипед, може да изгори повече калории, отколкото мазнини, но упражненията с висока интензивност изгарят повече калории като цяло. Броят на калориите, които изгаряте вътрешно колоездене или бягане, зависи от теглото ви, както и от количеството енергия, която упражнявате. Лице от 150 килограма изгаря 181 калории на велосипед със скорост 5-1 / 2 мили / час по време на 40-минутен клас за колоездене на закрито и 544 калории при състезателна скорост от 16 до 19 мили / ч. Същият човек изгаря 363 калории при скорост от 5 мили в час и 522 при скорост от 6 мили в час.
Започнете бавно, за да завършите силно
ACE съветва начинаещите за тези спортове да не се бутват, когато започват. Ако решите да организирате групови курсове за колоездене на закрито, отделете малко време на стационарен велосипед, който се занимава със собствените си темпове. По същия начин, ако решите да стартирате работеща програма, не вдигайте крачка твърде бързо. По-благоприятно е, ако прекарате известно време в ходенето на бягащата пътечка между 20 и 22 минути преди да започнете интервални тренировки. Например, по време на тренировката, опитайте да ходите в продължение на пет минути и да продължите от 30 до 60 секунди, докато изградите своята издръжливост, за да можете да продължите 30 минути направо. Няма нужда да се съсредоточавате само върху една от тези дейности. Някои развлекателни програми предлагат класове, които включват групово колоездене и бягане за хора, които искат да тренират за триатлон.
Решаващи фактори
Течаването е дейност, която носи тежест и тези упражнения изграждат по-силни кости. Обратно, вътрешното колоездене е упражнение с по-нисък удар, без тежест, което намалява въздействието върху ставите. Човек може да бъде по-подходящ за вас от другия. Когато определяте фитнес план, интензивността на вашата дейност определено е нещо, което трябва да се има предвид. Излизането на открито, особено ако редовно променяте маршрута си, може да предотврати скуката. Друг решаващ фактор може просто да се сведе до това, което търсите: дневното разпределение на упражненията или начинът да постигнете лични моменти. И двете упражнения ви дават възможност да изпробвате лимитите си и да надхвърлите очакванията си; но изразителният фактор ще бъде този, който ви кара да се чувствате по-нетърпеливи.
За твое здраве
Умело-интензивните дейности, като ходене и велосипед за удоволствие, са безопасни за повечето здрави възрастни. Ако обаче сте мъж или жена на възраст над 40 и 50 години, може да ви е необходим медицински преглед, преди да започнете да упражнявате енергично. Вие също се нуждаете от проверка, ако имате сърдечно заболяване или друго заболяване, което прави вътрешно колоездене или е рисковано за вашето здраве.
