Храненето на определени храни сутрин улеснява намаляването на общия калориен прием и хвърлянето на килограми. Нискокалоричните храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни през цялата сутрин, са добри решения, когато се опитвате да отслабнете. За да постигнете максимален успех в загубата на тегло, да повишите метаболизма и да повишите тонуса, упражнявайте редовно.
Храни с високо съдържание на протеини
Яденето на протеини сутрин може да е от полза, когато се опитвате да намалите теглото си. Протеинът предизвиква изразходване на енергия и увеличава насищането, което допринася за здравословно управление на теглото, според прегледа, публикуван през 2008 г. в "Текущо мнение по ендокринология, диабет и затлъстяване". Авторите на този преглед предполагат, че по-високите прием на протеини са полезни за отслабване и постно запазване на мускулната маса. За закуска опитайте богати на белтъчини белтъчини, без грозде гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, тофу или постно месо.
Богати на фибри опции
Храненето с богати на фибри храни на сутринта е друга ефективна стратегия за отслабване. Всъщност богатата на фибри храна увеличава насищането, помага за намаляване на глада и е от полза за загуба на тегло, съобщава проучване, публикувано през 2013 г. в "ИБРН затлъстяване". Богатата на фибри храна за закуска включва овесена каша, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения, и семена. Опитайте да комбинирате храни, богати на фибри, с храни с високо съдържание на протеини. Например добавете черен боб до яйчен белтък омлет или яжте овесена каша с обикновен грозде без грозде.
Протеинови шейкове
Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате протеинови добавки, включително протеинови шейкове, пиеш протеинови шейкове сутрин, тъй като замяната на храната може да ви помогне да хвърлите паунда. Хората, които консумират напитка от суроватъчен протеин два пъти дневно в продължение на 23 седмици загубили телесно тегло, телесни мазнини и имат по-малки обиколки на талията, отколкото лицата, които консумират висококачествени напитки, според проучване, публикувано през 2011 г. в "Journal of Nutrition".
Храни, които трябва да се избягват
Когато се опитвате да отслабнете и да я задържите, е полезно да избягвате някои сутрешни храни, като тези, които са по-високи в калориите и които не ви задържат дълго. Примери за това са рафинирани зърнени храни, печени продукти и храни с добавени захари, като например понички, канелени ролки, кифли, палачинки или вафли със сироп и обикновени багели с ароматизирано кремообразно сирене. Избягвайте да добавяте крем и захар към вашето кафе. Предавайте на висококачествени месни като бекон и наденица и ограничавайте или избягвайте редовните сирена, яйчените жълтъци, маслото и маргарина.
