Ако дънките ви се затрудняват да издърпате бедрата си, е време да скочите на бягащата пътечка. Вашето посвещение на тренировка тренировка изгаря калории, което води до загуба на тегло и отслабване на бедрата. За съжаление, не можете да забележите намаляване и да кажете на тялото ви да изгаря мазнините само от бедрата; загуба на мазнини може да се появи върху цялото ви тяло с програма за тренировка за тренировки. Използването на наклон ще ви помогне да тонизирате долната част на тялото си. Тънките хълбоци са резултат от създаването на калоричен дефицит всеки ден, така че сдвоете тренировката си с план за здравословно хранене, за да не се съхранява над калориите на бедрата.
Етап 1
Затоплете се с пет минутна бягаща пътека с темпо по-малко от 3,5 мили в час, за да подготвите тялото си за тренировка. Задайте бягащата пътека на лек наклон, между 3 и 4 процента, ако сте опитен тренировъч.
Стъпка 2
Увеличете скоростта на ходене до 4.0, за да изгорите приблизително 73 калории за 15 минути, ако ходите по плосък път. Вашият изгаряне на калории ще бъде по-високо на наклон нагоре. Стремете се да ходите по наклон, за да насочите бедрата си и да изгорите по-голям брой калории, за да отслабнете бедрата си.
Стъпка 3
Останете на разходка нагоре за най-малко 20 до 30 минути за стационарно тренировъчно упражнение, което повишава сърдечната честота и изгаря мазнините за гориво, което отслабва бедрата ви. Изберете скорост, която ви оставя без дъх, но можете да говорите. Увеличете скоростта си, ако смятате, че можете да пеете. Намалете скоростта си, ако не можете да говорите. Не се накланяйте върху машината или я задръжте - това намалява ефективността на тренировката.
Стъпка 4
Включете интервалите на скоростта или хълмовете в рутинната си програма, за да изгорите по-голям брой калории и да насочите хип-мускулите си. Например, разходка за една минута при 4.0 mph и след това джоги за една минута при 5.0 mph. Сменяйте интервалите за ходене и джогинг по време на сесията. Или включете интервалите на хълмовете, като ходите по един плосък път с нулев наклон за една минута и след това повдигнете бягащата пътечка на 5% наклон за една минута преди да се върнете на плосък път. Сменете хълмовете и плоските интервали и увеличете височината, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Стъпка 5
Охладете с пет минути бавно ходене при 3.0 mph и постепенно намалете скоростта, докато коланът се спре или е на най-ниска скорост.
Стъпка 6
Упражнение за минимум 20 до 30 минути шест дни в седмицата, за да видите хип-отслабване резултати. Увеличете продължителността си, за да записвате по-голям брой калории и по-бързи резултати.
Стъпка 7
Яжте диета, която съдържа плодове, зеленчуци, постно месо като пуйка и риба, пълнозърнести храни, яйца, нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на наситени мазнини. Стремете се да ядете приблизително 250 калории по-малко всеки ден, за да допринесете за тънките си бедра.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма.
