Detox диети твърдят, че подобряват имунната система, увеличават енергийното си ниво и ви помагат да отслабнете. За съжаление, най-популярните планове за намаляване на теглото, като Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush и сока, потискат научните изследвания и могат да имат опасни странични ефекти. Планът за здравословна диета ви помага да осъществите постепенни промени, които поддържат естествения процес на детоксикация на организма ви.
Detox диети
Всяка екстремна диета, която ви принуждава да ограничите калориите си до по-малко от 1200, или да премахнете пълните групи храни, може да доведе до бърза загуба на тегло на чистата мускулатура и вода, твърди Раня Батайн, собственик на Essential Nutrition for You в Сан Франциско. Този вид диета може да доведе до бърза загуба на тегло, но ти обикновено си върнеш цялото тегло, плюс някои, защото метаболизмът ти е забавил и не си разработил нови навици за начина на живот.
Опасности при диетоксична диета
Плановете за отслабване, които изискват значителни хранителни промени в продължение на три дни до четири седмици, могат да имат странични ефекти, вариращи от гадене до глад. Д-р Дейвид Карузо, практикуващ фамилен лекар в Elk Regional Medical Center в Сейнт Мари, Пенсилвания, казва, че нежеланите реакции, които е видял, включват умора, повръщане, главоболия, недохранване, дехидратация, гърчове и кома. Докато повечето хора не остават на тези екстремни диети достатъчно дълго, за да имат сериозни странични ефекти, тези с хранителни разстройства могат да поемат риска от сериозни последствия, казва той.
Необходимост от детоксикационни диети
Изследването не успя да докаже или отхвърли ефективността на детоксикационните диети. Д-р Карузо казва, че органи като белите дробове, бъбреците и черния дроб имат системи, подобряващи филтрацията, които премахват най-опасните токсини. Вие изхвърляте токсините, когато издишвате, потискате, уринирате или имате черво. Batayneh предполага, че най-добрият начин за детоксикация и отслабване включва получаване на подходящ баланс на хранителните вещества, ограничаване на калориите - особено тези, които предлагат малко или никакви хранителни вещества - и увеличаване на активността.
Здравословно отслабване план за отслабване
Избягвайте да наказвате тялото си с опасни и екстремни методи за детоксикация, които могат да забавят метаболизма ви, да намалят енергията и да изчерпят всички храни, които имате. Използвайте план за намаляване на теглото, който се фокусира върху балансирана диета, съдържаща слаб протеин, здравословни въглехидрати и добри мазнини, като същевременно ограничава калориите ви. Постните белтъчини включват птици, риба, бобови растения, ядки и семена без кожа. Комплексните въглехидрати като пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са здравословни въглехидрати. Източниците на добри мазнини включват ядки, семена, зехтин, царевично олио, рапично масло и авокадо. Batayneh подчертава, че трябва да започнете да включвате храни, за които знаете, че са добри за вас и се наслаждавате на яденето. Това ви позволява да правите постоянни промени в хранителните навици, да отслабнете и да поддържате системите си за детоксикация правилно. Започнете малък, като анализирате хранителните си навици и правите промени, които можете да поддържате.
