Медицинската топка използва три различни равнини на движение, което я прави ефективен инструмент за тренировка за здравина, намалявайки риска от нараняване на долната част на гърба и образуване на сърцевината, според BodyBuilding.com. Използвайки лекарска топка за извършване на бързи, мощни движения с пълна гама движения ще развиете силата, мощта и скоростта - атрибути, които принуждават спортисти като футбол, баскетбол и бейзбол да включат тренировки с медицински топки в обичайната им тренировка. Най-доброто от всичко, използвайки лекарска топка, можете да получите проста обща тренировка за тяло само за 10 минути на ден.
Постоянна медицина топка тренировка
Постоянната тренировка на топката за медицина ангажира цялото ви тяло с акцент върху горната част на тялото ви. Застанете с краката си на рамо, като държите медицинската топка с двете си ръце. Отпуснете главата, раменете и врата си и починете топката пред торса. Наклонете топката над главата си, контролирайте топката. Докато въртите топката нагоре, едновременно сядате в пълно клякало. Вземете топката надолу до стартовата позиция, докато се изправяте от клека. Повторете този ход 15 пъти. Направете още 15 повторения, с което топката се спусне на дясната страна, а след това още 15 повторения, с което топката се спусне на лявата ви страна.
Седейки медицина топка тренировка
Тренировката за седалище на медицинска топка ангажира цялото ви тяло с акцент върху сърцевината ви. Седнете високи, с раменете си над бедрата си, като държите медицинската топка пред торса. Включете ядрото, мускулите на стомаха, гърба, таза и бедрата и поставете краката си на пода с коленете си до тавана. Разширете топката до дясната си бедро и наклонете тялото назад, доколкото можете, без да изпитвате стрес върху долната част на гърба си. Повдигнете топката от десния си хълбок над главата точно над лявото рамо. Върнете топката обратно в бедрото си и повторете 15 пъти. Направете 15 повторения от другата страна.
Партньорска тренировка за медицина
Тази 10-минутна тренировка ангажира много мускули и е предназначена за двама души. Започнете да стоите на пет до шест фута един от друг с един човек, който държи топката. Включете сърцевината си и застанете с краката си на раменете. Огънете коленете си и сложете в клек, като позволите на топката да падне към пода. Изпънете се от клек, докато размахвате топката напред. Пуснете се, когато стигне до гръдния кош, хвърляйки го на партньора си. Помолете партньора си да повтори това движение, като хванете топката. Направете по 15 повторения.
