Като 25-годишна жена вашите притеснения относно теглото могат да бъдат повече за естетиката, отколкото за вашето здраве. Но може да бъдете изненадани да научите, че здравословно тегло не е такова, което изисква диета за глад. Има няколко метода, които можете да използвате, за да определите здравословното си тегло, въз основа на вашата височина. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите какво е доброто тегло за Вас.
Използване на височина за определяне на здравословно тегло за 25-годишна жена
Можете да използвате просто математическо уравнение, за да определите здравословно тегло, като използвате височината, наречена уравнение HAMWI. Започвате с 100 паунда и добавяте 5 паунда за всеки инч над 5 фута.
Например, ако сте високи 5 фута и 4 инча, бихте го изчислили по следния начин: 100 паунда + (4 х 5 паунда) = 120 паунда. Това тегло е за жена със средна рамка. След това добавете или извадете 10 процента на базата на кадъра, добавяне на 10 процента за по-голяма рамка или изваждане на 10 процента за по-малка рамка. Можете да определите рамката на тялото си, като обвиете палеца и показалеца около китката си, където ще носите часовник. Ако пръстите ви се припокриват, вие сте с малка рамка, ако пръстите ви докосват, че сте със средни рамки и ако има място, вие сте с големи рамки. Така че, ако сте 5 фута 4 инча, високите си здравословно тегло варира от 108 до 132 паунда.
Индекс на телесна маса за здравословно тегло за 25-годишна жена
Уравнението на HAMWI може да ви даде диапазон от идеално телесно тегло, но може да сте в състояние да определите дали вече сте здрави, като използвате уравнението на индекса на телесна маса. Според Центровете за контрол на заболяванията уравнението на ИТМ е добър предсказващ фактор за здравето.
За да определите своя ИТМ, вземете сегашното си тегло в килограми, разделено на височината си в инчове в квадрат, след което умножете този номер с 703. Уравнението изглежда така: тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове) х 703.
За възрастни на 20 и повече години, здравословният BMI варира от 18,5 до 24,9. Използвайки горното уравнение за BMI, 25-годишна жена, която е висока от 5 фута и е с тегло 140 кг, има ИТМ с 24 и се счита за здравословна.
ИТМ се различава от IBW, тъй като се използва като скрининг инструмент за оценка на здравето и предвиждане на риска от заболяване. Докато 25-годишната жена с тегло над 140 килограма тежи повече от диапазона си IBW, тя все още се смята за здрава, според нейния ИТМ.
Мазнините спрямо мускулите и теглото
Вашето общо телесно тегло е със сигурност добър инструмент, който да ви помогне да определите здравето си. Но хората с високи телесни мазнини или много мускулни тъкани може да имат изкривени резултати за ИТМ. Ако текущото ви тегло е в рамките на здравословното ви тегло, но имате висок процент телесна мазнина, може да не сте здрави. Като алтернатива, ако натрупвате и добавяте мускули към вашия кадър, вашият ИТМ може да покаже, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване, въпреки че имате нисък процент телесни мазнини.
Дебелината на тялото се измерва като процент, а при 25 - тя трябва да варира между 14% и 21% за жените. Има няколко начина за измерване на мастната тъкан, но всички те изискват обучен професионалист. Техниките включват подводно претегляне, калибри и биоелектричен импеданс.
Ползите от здравословно тегло
Може да не мислите за сърдечно-съдови заболявания и диабет на 25-годишна възраст, но сега достигате здравословна тежест и поддържате това тегло, докато остарявате, може да ви попречи да получите тези хронични заболявания. Освен това, ако сте в състояние да постигнете здравословно тегло, докато сте млад, може да имате по-лесно време да го поддържате. Според Насоките за хранене за 2010 г. за американците, е по-трудно да отслабнете и да поддържате тази загуба на тегло, след като сте натрупали теглото, отколкото просто да останете на здравословно тегло.
