Бикрам йога се практикува в стая, обикновено загрята до приблизително 104 градуса по Фаренхайт. Топлината на стаята, съчетана с 90-минутната практика, може да повлияе на това, което и когато ядете преди класове. Храненето на неправилни храни или твърде близо до практика може да доведе до нарушено храносмилане, гадене, подуване на корема, диария или запек. Храната, която ядете, трябва да се съгласи със стомаха ви и да ви позволи да се чувствате добре по време и след вашите практики.
плодове
Плодовете са здравословен вариант да ядете преди и след класа на Бикрам йога. Бананите, източник на калий и натрий, правят идеална закуска, за да възстановят изгубените електролити от изпотяване по време на курса. Плодовете са с ниско съдържание на калории и имат малко или никакви мазнини, което ги прави лека закуска за ядене, която няма да ви тежи или да ви накара да се чувствате тежки. Те съдържат въглехидрати и осигуряват естествен източник на захар, който да ви даде енергията, необходима за извършване на асани и да се концентрира по време на курса. Дати, стафиди, кайсии и богати на вода сливи и праскови също правят здравословни ягоди.
Здравословни мазнини
Трябва да избягвате да ядете тежки, мазни храни, докато практикувате Бикрам йога, заради колко време е необходимо да смилате мазнините. Това обаче не означава, че трябва да избягвате напълно мазнините. По-скоро, здравословните мазнини в умереност могат да ви напълнят, да стабилизират нивата на кръвната захар и да предотвратят гладните угризения по време на и след класове. Закупете се на шепа чаени ядки преди класа или нагоре със светла, листо-зелена салата с една четвърт от авокадо или парченце зехтин.
Пълно зърно добро
Пълнозърнестите въглехидрати осигуряват източник на енергия, който да ви преведе през 90-минутен клас "Бикрам йога". За разлика от рафинирани въглехидрати като бял хляб, пълнозърнестите храни съдържат фибри, което забавя скоростта, с която се отделя енергия в тялото. Това помага да се поддържат постоянни нива на кръвната захар, като се избягват колебания, които водят до енергийни катастрофи и глад. За закуска или лека закуска няколко часа преди класа, се насладете на сервиране на овесена каша, покрити с няколко ядки за добавяне на протеини и здравословни мазнини. Двойка въглехидрати като сладък картоф или кафяв ориз с постно белтък след класа за възстановяване на гликоген и подпомагане на възстановяването на мускулите.
Съображенията
В допълнение към това, което ядете, трябва да помислите кога трябва да ядете за Бикрам йога. Институтът по йога на Бикарм от Индия съветва да не ядеш храна един до три часа преди да започнеш курса. Това дава на стомаха достатъчно време, за да смила храната, която сте яли този ден, като избягвате нежеланите стомашни разстройства, като се опитвате да упражнявате и да смирявате съдържанието му по едно и също време. Може да се наложи да имате напълно празен стомах преди класа, докато други студенти по йога може да се натъкнат на малко парче плод един час преди ранна сутрин.
